Neustály pocit hladu často prenasleduje tých, ktorí sa rozhodnú schudnúť obmedzením denného príjmu potravy. Našťastie sa tento problém dá vyriešiť dodržaním niekoľkých jednoduchých pravidiel.
Správna výživa na zníženie chuti do jedla
Skúste pol hodiny pred jedlom vypiť pohár vody, nesladeného ovocného nápoja alebo zeleného čaju. Zaistíte tak nielen pripravenosť žalúdka na tráviaci proces, ale aj urýchlite metabolické procesy. Navyše, sýtosť počas jedla príde skôr.
Na prvý chod si dajte ovocný alebo zeleninový šalát oblečený s jogurtom, nízkotučnou kyslou smotanou alebo rastlinným olejom. Surová rastlinná strava prispieva k nasýteniu tela vitamínmi, minerálmi a zdravou vlákninou a tiež znižuje objem jedál konzumovaných na obed a večeru.
Vyhýbajte sa čo najviac občerstveniu medzi jedlami. Ľudský mozog si často mýli signály smädu a hladu, preto sa snažte potlačiť nutkanie na jedlo pohárom vody alebo zeleného čaju. Bylinkové čaje s harmančekom, mätou alebo oreganom sú tiež dobré na potlačenie ľahkej chuti do jedla. Ako posledná možnosť môžete jesť jablko, mrkvu alebo paradajku.
Snažte sa jesť pomaly, dôkladne žuvajte jedlo a užívajte si každé sústo. Vyvarujte sa stravovania na cestách. Počas stravovania sa vyhýbajte sledovaniu televízie, čítaniu novín a internetových stránok. Takéto odvádzanie pozornosti od jedla môže výrazne zvýšiť množstvo, ktoré zjete.
Jedzte nie po prechádzke, ale pred ňou. Takáto organizácia výživy prispieva k aktívnejšiemu spaľovaniu kalórií. Okrem toho je vylúčená možnosť nadmernej chuti do jedla.
Potraviny, ktoré pomáhajú znižovať chuť do jedla
Čerstvé ovocie účinne tlmí hlad a obohacuje telo o prospešné živiny. Výnimkou môžu byť kyslé a sladké a kyslé jablká, ktoré stimulujú tvorbu žalúdočnej šťavy a zvyšujú chuť do jedla.
Orechy a strukoviny sú vynikajúcim zdrojom rastlinných bielkovín. Tieto potraviny tiež obsahujú omega-3 mastné kyseliny, ktoré majú priaznivý vplyv na metabolizmus tela.
Čerstvé bylinky a kulinárske byliny sa odporúčajú jesť každý deň. Do uvareného jedla pridajte špenát, kapustné listy, petržlenovú vňať, kôpor atď. Tieto potraviny obsahujú rastlinnú vlákninu, ktorá pomáha rýchlejšie blokovať hlad. Čerstvé bylinky a bylinky majú navyše nízky obsah kalórií a zlepšujú tráviaci proces podporou vylučovania žalúdočných sekrétov.
Nízkotučné mliečne jedlá sú tiež účinné pri potlačovaní chuti do jedla. Sú schopné podporovať rýchlejší rozklad tukových buniek. A fermentované mliečne výrobky majú priaznivý vplyv na proces trávenia.
