Stehná a zadok sú najproblematickejšie partie ženy. Vzhľadom na zvláštnosti štruktúry ženského tela a fyziologické procesy prebiehajúce v ženskom tele sa tuk v týchto oblastiach ukladá veľmi ľahko. Okrem cvičení zameraných na zníženie telesného tuku v tejto oblasti tela existuje aj špeciálna strava, ktorá k nim bude vynikajúcim doplnkom. Môže sa tiež použiť ako nezávislý spôsob boja proti tuku na bokoch a zadku.
Diéta pre zadok a stehná
Možno ho zaradiť do kategórie nízkokalorických diét, pretože znamená to zníženie obsahu kalórií v strave na 1 300 kcal za deň. Počas diéty sa odporúča vypiť minimálne 2 litre vody denne, čím sa minimalizuje spotreba kávy a čaju. Táto diéta tiež znamená úplné vylúčenie sladkých a škrobových jedál z potravy a zvýšenie spotreby ovocia a zeleniny.
Jedlá sú založené na potravinách, ako sú kuracie prsia, syry, vajcia, kapusta, paradajky, mlieko, tvaroh, jogurt a ryby. Zemiaky sa môžu jesť iba pečené. Najdôležitejšie je dodržiavať denný príjem kalórií a počet jedál sa vydelí 5-6 krát.
Približné menu pre deň diéty môže byť nasledovné:
- raňajky môžu pozostávať zo šalátu zo zeleniny, dvoch vajec uvarených natvrdo, bochníkov s otrubami a pohára kefíru;
- druhé raňajky: jeden banán;
- na obed si pripravte zeleninový šalát, varenú fazuľu, otrubový chlieb a hrsť hrozna;
- popoludňajšie občerstvenie: jogurt s ovocím;
- na večeru môžete jesť varené kuracie prsia, zeleninový šalát a 20 g syra.
Zmena jedál pre danú stravu je dosť jednoduchá, pretože na spotrebu je povolených viac výrobkov.
Diéta pre boky a nohy
Zoznam zakázaných potravín obsahuje škrobovú zeleninu, múku, pekárenské výrobky, pečivo, cestoviny, ovocné džúsy, údeniny a lahôdkové jedlá, majonézu a margarín a cukor. V prvom rade je táto diéta zameraná na zníženie množstva sacharidov v konzumovaných potravinách, preto je vhodné do stravy zahrnúť chudé mäso, pečené alebo dusené, morské ryby, zeleninu a bylinky, nízkotučné syry a mliečne výrobky. Striktné dodržiavanie diéty vám pomôže zhodiť až 2 kg nadváhy a z problémových oblastí zmizne tuk.
Rýchla diéta na stehne
Jeho hlavnou zásadou je, že musíte konzumovať menej kalórií, ako telo spotrebuje. Je to spôsobené konzumáciou menšieho množstva tuku a zvýšením stravy čerstvej zeleniny. Potraviny by sa mali jesť s obsahom tuku nepresahujúcim 5 g na 100 g výrobku.
Tučný syr a tvaroh, maslo a margarín, majonéza, silná smotana, kyslá smotana a mlieko, bravčová masť, žĺtok, orechy a semená, tučné mäso, údeniny, pečivo, avokádo a zmrzlina sú z jedálnička vylúčené. Skúste si z tejto diéty urobiť svoj výživový systém, potom budete mať vždy dôvod, aby ste sa mohli pýšiť elastickým zadkom a bokmi a štíhlymi krásnymi nohami.
