Odborníci na výživu ako jeden trvajú na tom, že ak chcete schudnúť, vyliečiť sa z chorôb a len dobre vyzerať, mali by ste vypiť najmenej 2 litre vody denne. A robiť prístav bez neho vedie vôbec k dehydratácii. Nakoľko sú však tieto tvrdenia pravdivé?
Uprostred leta sa spolu s úpalom a prehriatím stáva naším hlavným strachom dehydratácia. Aj mierna dehydratácia vedie k nepríjemným následkom pre telo. Letargia, podráždenosť, bolesti hlavy sa stávajú našimi stálymi spoločníkmi. Preto by sa samozrejme mala neustále piť čistá voda, aby sa naše bunky udržali v normálne fungujúcom stave.
Existuje však aj obrovské množstvo faktov o vode, ktoré by sa mali vyvrátiť.
Mýtus č. 1: Sme neustále v stave chronickej dehydratácie
Predtým sme všetci verili, že množstvo tekutín, ktoré pijeme každé jedlo, je dostatočné, ale dnes už nie. Niektorí ľudia sú tak zafixovaní, že po hodine bez dúšku sladkej vody majú doslova pocit, že zomierajú na dehydratáciu. Dehydratácia v skutočnosti nehrozí ľuďom, ktorí od rána do večera nejedia iba slané jedlo. Jedlo, ktoré konzumujeme počas dňa, bude zvyčajne obsahovať 20% dennej hodnoty vody. Pite teda iba vtedy, keď ste smädní a o nič sa nebojte.
Poznámka: špenát a jahody tvoria 91% vody, karfiol 92% a uhorky držia rekordných 97% vlhkosti.
Mýtus č. 2: Naše mozgy zamieňajú smäd a hlad
Všetky mýty sú mýtus. Naše telo samozrejme pozná rozdiel medzi hladom a smädom, pretože sú za ne zodpovedné úplne odlišné mechanizmy nášho tela. Okrem toho sa bude líšiť aj odpoveď na tieto dve potreby. Ak človek s pocitom hladu cíti dunivý žalúdok a prázdnotu v žalúdku, potom sa pri dehydratácii objaví nepríjemné sucho v ústach, pretože sa zníži objem krviniek.
Takže ak máte hlad, nie je to vôbec smäd, ale to, že sa len nudíte. Reakcia tela na stres môže byť navyše úplne rovnaká.
Mýtus číslo 3: dospelý človek by mal vypiť 2 litre vody denne
V skutočnosti myšlienka 2 litrov prišla odnikiaľ. Nemá pod sebou absolútne žiadny vedecký základ. Každý človek je iný a každý potrebujeme iné množstvo vody. Existujú ale určité pravidlá, ktoré sú známe každému, napríklad to, že musíte piť viac vody v teple alebo počas tehotenstva. Okrem toho hovoríme nielen o čistej vode, ale aj o tekutine všeobecne. Nenechajte sa teda zavesiť na kvantitu. Ak pijete, keď máte smäd, všetko je v poriadku.
Mýtus č. 4: Počas športovania by ste mali piť viac vody
Môže sa zdať, že počas aktívneho potenia človek stráca veľa vody a môže byť dehydrovaný. V tejto súvislosti občas nabehne do chladiča s vodou a nápojmi, nápojmi, nápojmi. Tento proces však má svoju nevýhodu: hyperhydratáciu. Pitie príliš veľkého množstva vody má tendenciu vyplavovať z tela sodík, čo pomáha obličkám a nervom vykonávať svoju prácu. V prvom rade musíte počúvať svoje telo a piť, až keď pocítite smäd. Ak nedôverujete svojim inštinktom, je lepšie sa pred tréningom a po ňom vážiť a vypiť pol litra vody na každý pol kilogramu chudnutia.
Mýtus č. 5: Pitie veľkého množstva vody môže pomôcť v boji proti hladu
V skutočnosti je to naopak. Voda čistí a vyprázdňuje žalúdok a hlad sa vráti oveľa rýchlejšie. Ako základ pre polievku si teda vyberte ľahký vývar. Obsahuje málo kalórií, ale zasýti vás lepšie ako liter bežnej vody.
Na druhej strane nesmieme zabúdať na silu autohypnózy. Ak veríte, že voda upokojuje hlad, tak to bude. Využite schopnosti svojho vedomia.
