Príznak ťažkosti v bruchu môže byť okrem iného príznakom prejedania sa. Ako kontrolovať chuť do jedla?
Inštrukcie
Krok 1
Častejšie sa prejedáme kvôli neschopnosti ovládať veľkosť porcie. Jednoduchý príklad: môžete jesť menej povedzme jabĺk, ak z nich jadierka necháte na očiach. Tiež „vyzvú“, že je čas prestať. Tieto vizuálne podnety používajte častejšie.
Krok 2
Zdravé jedlá nemusia byť nízkokalorické. Nemali by ste sa opierať o jedlo, ktoré sa predáva ako beztučné. To môže viesť k situácii, keď sa zvýši celkový obsah kalórií v strave na úkor iných potravín.
Krok 3
Spravte si pravidlo, že budete sledovať veľkosť jedál, z ktorých jete. Koniec koncov, veľa ľudí, končiacich sa povedzme obedom, sa neriadi pocitom sýtosti, ale prázdnym tanierom. Rovnako je to aj s nápojmi. Vedci experimentovali s veľkosťou riadu a ukázalo sa, že ak pijete z úzkych a vysokých pohárov a držíte ich neustále v rukách, môžete znížiť množstvo skonzumovanej tekutiny za večer o desať percent.
Krok 4
Nemali by ste kupovať potraviny, ktoré sú škodlivé pre tráviaci systém a celkové zdravie. A ak ste si ho kúpili, uložte ho do nepriehľadného obalu. Namiesto toho kupujte zdravé potraviny a majte ich poruke. Preto by zelenina a ovocie mali byť umiestnené v chladničke alebo na policiach v kuchyni na najnápadnejšom mieste. A je lepšie ich umyť vopred, aby vás to neskôr nerozptyľovalo.
Krok 5
Nestojí za to vziať si veľa jedla pri jednej ceste do obchodu. Polovica z toho, čo sa kúpi na ďalšie použitie, sa nakoniec zje za päť až šesť dní, to znamená, že je veľká pravdepodobnosť, že sa prejedáte. Pokus o šetrenie sa môže zmeniť na kilogramy nadváhy.
Krok 6
Nie je potrebné jesť pre spoločnosť, pretože v takom prípade je veľmi ťažké kontrolovať množstvo skonzumovaného jedla. Ak sa v spoločnosti nemôžete úplne vzdať jedla, je lepšie jesť iba ľahké občerstvenie. A mať celý obed alebo večeru sám. Mimochodom, ženy jedia menej, keď jedia s mužmi.
Krok 7
Štítky štúdie. Ich starostlivým čítaním môžete znížiť obsah kalórií v konzumovaných potravinách asi o 250 kilokalórií za deň.
