Nemôžete jesť správne? Máte chuť neustále papať? Myslenie na jedlo vám bráni sústrediť sa na iné veci? Tu nájdete niekoľko tipov, ako potlačiť nenásytný hlad a zmeniť ho z nepriateľa postavy na spojenca.
Prečo reagovať na hlad?
Pocit hladu sa zvyčajne vyskytuje pod vplyvom biochemických procesov - hladina cukru alebo mastných kyselín v krvi klesá. Ak v tomto okamihu ignorujete signál tela, potom sa možno nejaký čas budete cítiť trochu chorí z jedla, ale potom na vás zaútočí útok hladu s obnovenou silou. V takom prípade nepomôže ani výdatné jedlo - myšlienky na obsah chladničky sa budú vracať znova a znova.
A všetko je to o prirodzenom obrannom mechanizme, ktorý má na svedomí všetky naše narušené diéty. Preto, keď pocítite hlad, reagujte na neho - vyhnete sa tak prejedaniu. Je však dôležité nezamieňať si skutočný hlad s obvyklou túžbou zjesť niečo chutné kvôli nude alebo modrej farbe.
Zaujímavá štatistika: iba 30% žien pod vplyvom stresu začne jesť a priberať, zvyšných 70% naopak silné skúsenosti môžu viesť k strate chuti do jedla
Ako „zabiť červa“?
To, čo by ste rozhodne nemali prehlušiť silný pocit hladu, sú sladkosti. Ak nahradíte bežné jedlo čokoládou alebo plátkom koláča, telo začne energicky produkovať inzulín na absorpciu glukózy zo sacharidov. Po rýchlom zvýšení jeho hladiny však nasleduje prudký pokles, ktorý zase vyvolá nový útok hladu. Chuť k jedlu si teda asi pol hodiny po zjedení chutného jedla opäť pripomenie. Na potlačenie hladu je lepšie uprednostniť jedlá obsahujúce pomalé sacharidy (obilniny, celozrnné pečivo a cestoviny, zelenina).
Ako sa vyhnúť „nočnému životu“?
Ráno - diéta, popoludní - diéta, večer - nevyhnutné zlyhanie a prísľub, že zajtra začnete odznova … Je to známy obraz? A chyba je všetko - prísne obmedzenia v jedle, ktoré neprinášajú nijaký úžitok, ale iba ublížia. Ale plnohodnotná vyvážená strava počas dňa vás zachráni pred večernými nájazdmi na chladničku.
Večerné občerstvenie
Chcete jesť večer, nech sa deje čokoľvek? Nemôžete spať nalačno? Potom vyskúšajte nasledovné:
- Pripravte si slabý čaj s citrónovým balzamom, lyžicou medu a džúsu z polovice citróna - tento nápoj je upokojujúci a postave veľmi neublíži.
- Chceš niečo podstatnejšie? Vezmite malú porciu nízkotučného tvarohu, 1/2 strúčika cesnaku, zväzok petržlenovej vňate, nakrájajte všetky ingrediencie a vyšľahajte v mixéri dohladka. Výsledný krém natrite na okrúhlu ryžu alebo celozrnný chlieb na ľahké občerstvenie!
