Neviete, ako správne chudnúť, pri zachovaní zdravia a zároveň sa nestať človekom s anorexiou? Odpoveď hľadajte v tomto článku.
Najprv musíte pochopiť, čo sú bielkoviny, tuky, sacharidy a kalórie. Cieľom sušenia je spaľovanie tukov a maximalizácia zadržania svalov. Človek vyzerá zle nie kvôli množstvu tuku, ale kvôli jeho percentuálnemu podielu v tele. Ak má človek 15 kg tuku a sám váži povedzme 110 kg, potom bude jeho telo reliéfne a krásne.
Ak má človek v tele opäť 15 kg tuku a váži 60 kg, potom vyzerá, mierne povedané, nie veľmi. Zdalo by sa, že množstvo tuku je rovnaké, majú však jeho odlišné percento. Preto je potrebné udržiavať svalovú hmotu.
Aby ste to dosiahli, musíte zostaviť svoju stravu tak, aby telo dostávalo málo kalórií, ale zároveň dostávalo dostatočné množstvo výživných látok. Denne musíte minúť o 500-800 kalórií viac, ako skonzumujete.
Nemôžete úplne odmietnuť jedlo. V takom prípade samozrejme schudnete, ale budete vyzerať ako človek s anorexiou, zabite si zdravie. Po ukončení diéty sa navyše stratené kilogramy vrátia späť. Stane sa to kvôli tomu, že telo bolo dlho v strese.
Strata tuku je pre telo neprirodzená, najdôležitejším cieľom je prežiť, čo si vyžaduje tuk, ktorý sa v ťažkých časoch využije ako rezerva živín. Po ukončení diéty začne telo priberať na tuku pre budúci čas hladu. Preto je nemožné úplne odmietnuť jedlo.
Pri chudnutí musíte znížiť množstvo sacharidov, nemôžete ich však úplne odstrániť. Ak ich úplne odstránite, telo prestane prijímať energiu a človek sa začne menej pohybovať, čo je tiež dôležité pri chudnutí.
Jednoduché sacharidy, ako sú ovocie, cukor atď., Je žiaduce úplne odstrániť, pretože práve z nich rastie tuková hmota. Môžete jesť ovocie, ale iba ráno a v malom množstve. Potrebné sú iba komplexné sacharidy, ako sú obilniny, obilniny. Musíte ich použiť, ale do večera je lepšie ich počet znížiť alebo dokonca úplne vylúčiť.
Časť sacharidov musí byť nahradená bielkovinami a zeleninou.
Bielkoviny sú nevyhnutné pre udržanie svalovej hmoty. Navyše nezvyšuje množstvo tuku. Ale nezneužívajte to, stále musíte minúť viac kalórií, ako dostaneme.
Zelenina sa môže jesť v neobmedzenom množstve, má minimum kalórií a dodáva nám vlákninu. To zase urýchľuje metabolizmus, ktorý sa spomaľuje v procese chudnutia, pretože telo sa nechce vzdať nahromadeného tuku.
Nezabúdajme na vodu. Musíte ho piť veľa, po celý deň.
Jeme v malých dávkach každé tri hodiny.
Musíte opustiť stravu veľmi hladko, do troch týždňov, postupne pridávať komplexné sacharidy. Nezabudnite tiež na tréning, pretože sú pri chudnutí veľmi dôležité. Ale o tom viac v nasledujúcich článkoch.
