Raňajky sú prvým a najdôležitejším jedlom dňa, a preto si vyžadujú náležitú pozornosť. Mnohí zároveň robia chyby v stravovaní a domnievajú sa, že raňajkujú správne. Ďalej uvádzame typické chyby a odporúčania.
Inštrukcie
Krok 1
Raňajky vôbec
Odchod z domu ráno bez raňajok je obrovská chyba a škoda pre váš žalúdok. Ak nemáte čas na raňajky, zjedzte aspoň banán a vezmite si niečo so sebou do kancelárie.
Krok 2
Hotové müsli
Hotové müsli sú bohatšie na živiny ako kukuričné lupienky. Pri konzumácii hotových zmesí však dávajte pozor na obsah potravy a kalórií. Hotové müsli zvyčajne obsahuje veľa cukru. Pri porovnaní produktov od rôznych výrobcov by hlavným produktom mali byť ovsené vločky, ktoré sú doplnené malým množstvom orechov alebo ovocia.
Krok 3
Orechy a sušené ovocie
Keď si pripravíte vlastné müsli, raňajky budú super výživné. Hrsť orechov, slnečnicových semien a hrozienok je dosť kalórií. V 100 g lieskových orechov napríklad 644 kcal.
Tip: Orechy najemno rozdrvte. Vzbudzuje to dojem, že orechov je viac ako v skutočnosti.
Krok 4
Veľkosť porcie
V porovnaní s kukuričnými vločkami sú ovsené vločky oveľa menšie. To vedie k nasledujúcej chybe v stravovaní: na tanier sa dá viac ovsených vločiek, pretože nie sú také objemné v porovnaní s kukuricou.
V priemere stačí na raňajky 3 až 5 lyžíc ovsených vločiek. Raňajky doplňte prírodným jogurtom, jablkom alebo čerstvými bobuľami a pár orieškami.
Krok 5
Podceňovanie skrytých tukov
Často raňajkujú s klobásou alebo so syrovým sendvičom. Tieto raňajky majú veľa kalórií. Ak tomu nebudete venovať pozornosť, môžete ísť do zálohy pri diéte.
Väčšina druhov klobás a syrov sú malé kalorické bomby. Napríklad v plátku syra ementál, 113 kcal, v plátku salámy - asi 100 kcal. Ak k tomu pridáte chlieb a maslo, zjedli ste dobrých 400 kcal.
Vymeňte olej za paradajkový pretlak, horčicu alebo nízkokalorický syr a mastnú klobásu za plátok morky.
Krok 6
Celozrnný chlieb namiesto bieleho
Máte radi biele pečivo a rožky? Toto je ďalšia diétna chyba, ktorú urobíte ráno. Aj keď má biely a celozrnný chlieb rovnaký počet kalórií, ten sa vstrebáva pomalšie a vy zostanete dlhšie sýti.
Krok 7
Džús
Ráno pohár džúsu: „Prečo nie!“Nezabudnite však, že ide o ďalšie kalórie: v 200 ml pohári šťavy je asi 100 kcal. Zvážte kalórie navyše. To platí aj pre sladký čaj a kávu!
