Sedenie za počítačovým stolom v kancelárii je veľmi ťažké udržať v dobrej fyzickej forme. Hmotnosť začne neustále stúpať, aj keď sa stravujete správne. Je to spôsobené nízkym výdajom energie počas dňa a nedostatkom fyzickej aktivity.
Predpokladá sa, že umelé osvetlenie a blikanie monitora prispievajú k rozvoju bolesti hlavy, nespavosti a zvyšujú chuť do jedla. Telo v neustálom strese produkuje hormón kortizol, ktorý prispieva k vzhľadu tuku.
Nedostatok jódu ovplyvňuje aj prírastok hmotnosti. V dôsledku nedostatku jódu sa metabolizmus spomalí a objavia sa kilá navyše.
Využite každú príležitosť na výdaj energie. Medzi aktivitami robte gymnastiku. Doma si urobte kontrastnú sprchu, kúpeľ s morskou soľou a éterické oleje. Korenie, najmä zázvor a čili papričky, zlepšujú metabolizmus.
Výdatné domáce raňajky vám bránia v priberaní. Najlepšie jedlá na raňajky: obilniny, musli, vajcia, syr, tvaroh, ovocie, otrubový chlieb.
Počas dňa sa odporúča jesť každé 3 hodiny v malých dávkach (približne koľko sa ich zmestí do pohára). Vyhýbajte sa sacharidom (pečivo a sušienky), je lepšie sa oprieť o zeleninu, mäso, ryby, tvaroh. Je lepšie piť zelený čaj bez cukru.
orechy, ovocie a sušené ovocie.
Ideálna denná strava pre 2 000 - 2 500 kalórií: 25% z nich na raňajky, obed - 35%, popoludňajšie občerstvenie - 15%, večera (najmenej 2 hodiny pred spaním) - 25%.
počas dňa vypite 8 - 10 pohárov čistej vody.
