Ráno je čas, kedy potrebujete rýchlo a efektívne uviesť svoje telo a ducha do stavu čistoty, tónu a najlepšie dobrej nálady.
Dobré raňajky vám k tomu veľmi pomôžu. Aké sú najlepšie raňajky, aby ste boli veselí a pozitívni na celý deň?
Inštrukcie
Krok 1
Kaša.
Ranné jedlo by malo byť kalorické, ale energia by sa mala uvoľňovať dlho a rovnomerne. Kaša túto požiadavku spĺňa najlepšie. Najužitočnejšou raňajkovou cereáliou sú ovsené vločky, sú bohaté na vlákninu, bielkovinové zlúčeniny a tuky, sú zdrojom vitamínov A, skupiny B, obsahujú železo, horčík, mangán, fosfor, jód a ďalšie výživné látky.
Krok 2
Vajcia.
Správne raňajky by mali byť výživné. Preto je veľmi užitočné konzumovať bielkovinové výrobky na raňajky. Ideálne sú tu vajíčka. Sú ľahko stráviteľné a vyvážené v esenciálnych aminokyselinách.
Krok 3
Tvaroh.
Je to tiež dobre stráviteľný produkt, obsahuje esenciálne aminokyseliny, bielkoviny, okrem toho vápnik, fosfor, železo a vitamíny. Tvaroh stimuluje rast kostného tkaniva, zvyšuje hladinu hemoglobínu v krvi, podieľa sa na tvorbe buniek, enzýmov a imunitných telies.
Krok 4
Chlieb.
Pre tých, ktorí sú zvyknutí raňajkovať so sendvičmi, je lepšie klobásu nahradiť syrom alebo vareným chudým mäsom a namiesto obvyklého pšeničného chleba použiť chlieb z ražných otrúb. Otruby sú bohaté na vitamíny A, E, skupinu B, makro- a mikroelementy, navyše dokonale stimulujú črevá.
Krok 5
Mäso ryby.
Pre tých, ktorí sa chystajú cvičiť počas dňa, je lepšie jesť varené kuracie prsia, varené ryby ráno - to sú zdroje kvalitných, ľahko stráviteľných bielkovín, vitamínov, aminokyselín a minerálov. Mäso a ryby sa hodia k šalátu, paradajkám alebo paprike.
Krok 6
Ovocie, bobule, sušené ovocie, orechy obohatia raňajky o vitamíny, mikroelementy, vlákninu.
Sami sa môžu stať úplnými raňajkami a môžu byť tiež zmiešané s kašou alebo tvarohom. A potom vám raňajky dodajú nielen energiu, ale aj úžasnú náladu.
