Odborníci na výživu tvrdia, že najlepšia strava je jedlo 5-6 krát denne. Skeptici veria, že prírastok hmotnosti v tomto režime je jednoducho nevyhnutný. Ale kalorický limit nebude prekročený, ak si správne spočítate stravu. Základom správnej výživy sú 3 hlavné jedlá a 2–3 občerstvenie, ktoré pomáhajú obnoviť energiu vydanú organizmom. Občerstvenie by však nemalo byť kalorické a mastné.
Jablko a vlašské orechy
O výhodách jabĺk nie je potrebné nikoho presviedčať. Navyše ide o nízkokalorické ovocie, ktoré môžete pokojne jesť kedykoľvek počas dňa. Keď vzbudíte chuť k jedlu, je tu nuansa. Preto stojí za to jesť niekoľko orechov súčasne. Obsahujú prospešné omega-3 mastné polynenasýtené kyseliny.
Humus a zelenina
Športovci a tí, ktorí sledujú svoje zdravie, nezabudnite do svojej stravy zahrnúť humus, pretože obsahuje zdravé tuky a pomalé sacharidy. Humus je navyše schopný uspokojiť slané aj sladké chute. Občerstvenie bude úplnejšie, ak do humusu pridáte trochu zeleniny.
Zeler
Zeler je užitočný produkt, ktorý je zahrnutý v strave každého, kto sleduje svoju postavu. Pomáha zbaviť sa prebytočnej tekutiny v tele vďaka rovnováhe elektrolytov sodíka a draslíka, ktoré majú močopudné vlastnosti. Dve polievkové lyžice mandľového oleja alebo hummus sú ideálne na občerstvenie zo zeleru.
Mliečne alebo jogurtové smoothie
Smoothie je zdravé, chutné a rýchle. Mlieko a bobule sú vynikajúcim dezertom a dodávateľom vitamínov pre telo. A varenie v mixéri trvá len pár minút.
Vodný melón
Meloun je veľmi nízkokalorický, ale bohatý na minerály, vitamíny, vlákninu a antioxidanty. Melón je tiež zdrojom lykopénu, ktorý pomáha udržiavať videnie. Okrem všetkých ostatných cností dáva toto veľké bobule falošný pocit sýtosti.
Obr
Figy, aj sušené alebo čerstvé, sú skutočným pokladom pre naše telo. Je to len zdroj energie, ktorý zlepšuje výkon a pozdvihuje náladu. Zlepšuje tiež činnosť čriev vďaka vysokému obsahu vlákniny, čistí telo od toxínov a toxínov. Nespornou výhodou fíg je ich močopudný a laxatívny účinok. Je pravda, že je dosť kalorický, a preto by ste sa ním nemali nechať uniesť.
Kyslá kapusta
Čerstvá kapusta je samozrejme vhodná aj na občerstvenie, ale oveľa užitočnejšia je kyslá kapusta. Denná dávka vitamínu K nevyhnutného na zrážanie krvi je obsiahnutá v jednej lyžici kyslej kapusty. A vitamíny C obsiahnuté v tomto produkte prispievajú k posilneniu imunitného systému. Vitamín B, ktorý je v našom tele zodpovedný za nervový systém, je v dostatočnom množstve obsiahnutý aj v kapuste.
Prírodná čokoláda
Dobrá správa pre tých, ktorí majú chuť na sladké - chuť na cukor môže byť spokojná s tmavou čokoládou. Pocit hladu môžete dokonale uspokojiť niekoľkými kúskami čokoládovej tyčinky.
