Kto povedal, že zdravé stravovanie nemôže byť ľahké a príjemné? Existujú jedlá, ktoré kombinujú užitočnosť aj vynikajúcu chuť. Potrebujete napríklad jedinečný recept na lenivé ovsené vločky v zaváracom pohári. Tieto raňajky sú výživné a zdravé, obsahujú vlákninu, vápnik, bielkoviny a žiaden tuk a cukor. Môžete si ho vziať na tréning alebo do práce.
Požadované prísady:
- odstredené mlieko;
- obyčajný jogurt, bez plnív;
- obyčajné ovsené vločky, nie instantné;
- cukor;
- bobule a ovocie.
Základný recept na ovsené vločky v zaváracom pohári
Vezmite malú nádobu alebo nádobu s pevným vekom. Nádoba so skrutkovacím uzáverom bude stačiť. Pridajte do nádoby ovsené vločky.
Ďalej do ovsených vločiek pridajte cukor, jogurt, mlieko, bobule a ovocie. Nádobu uzavrieme vekom a pretrepávame, kým sa všetky ingrediencie nespoja.
Na vrch pridajte ďalšie bobule a ovocie, jemne ich premiešajte. Nádobu pevne uzatvorte a dajte na noc do chladničky.
Túto ovsenú kašu môžete uchovávať 2 alebo viac dní. Tu bude všetko závisieť od vybraných plodov. Napríklad banánové ovsené vločky môžu trvať až 4 dni a potom zostanú vynikajúce.
Ovsené vločky s pomarančom a mandarínkou
Do nádoby pridajte 1/4 šálky ovsených vločiek, 1/3 šálky mlieka, 1/4 šálky jogurtu, 1 lyžičku medu a lyžicu pomarančového džemu.
Po zatvorení veka nádobu dobre pretrepte. Ďalej otvoríme a pridáme nakrájané a sušené mandarínky. Trochu premiešajte.
Zatvorte nádobu a dajte ju na noc do chladničky. Toto jedlo môžete skladovať až 3 dni. Jedzte ovsené vločky chladené; cez noc budú mäkké a nasýtené ovocnými arómami.
Ovsené vločky s kakaom a banánom
Do nádoby pridajte 1/4 šálky ovsených vločiek, 1/3 šálky mlieka, 1/4 šálky jogurtu, lyžicu kakaového prášku a čajovú lyžičku medu. Zatvorte veko a dobre ho pretrepte.
Po zmiešaní všetkých ingrediencií otvorte nádobu a pridajte plátky zrelých nasekaných banánov, jemne premiešajte lyžicou. Musí sa uchovávať v chladničke po celú noc. Uchovávajte po tom nie viac ako 2 dni. Môže sa tiež konzumovať chladený.
Ovsené vločky so škoricou a jablkom
Do nádoby pridajte 1/4 ovsených vločiek, 1/3 šálky mlieka, 1/4 šálky jogurtu, 1/2 lyžičky škorice a čajovú lyžičku medu.
Ako obvykle zatvorte veko a pretrepte, kým sa ingrediencie úplne nerozmiešajú. Pridajte 1/4 šálky jablkovej omáčky otvorením nádoby
Po uzavretí nádoby s vekom ju vložte do chladničky a nechajte ju tam cez noc. Môžete ho uložiť až 2 dni, používajte ho chladený.
Všeobecné tipy
Ovsené vločky môžete zmraziť v banke na mesiac v mrazničke. Tu hlavnou vecou nie je preplnenie nádoby, inak pri zamrznutí kvapaliny exploduje. Naplňte nádobu do 3/4. Ak chcete skonzumovať zmrazené ovsené vločky v mrazničke, jednoducho premiestnite nádobu smerom k noci z mrazničky na poličku chladničky. Ráno ho už môžete použiť.
Ak je to žiaduce, ovsené vločky v nádobe je možné ohriať v mikrovlnnej rúre. Tu všetko závisí od chuti, môžete ju zahriať na minútu alebo dlhšie. Dózy môžu byť použité ako sklenené, tak aj plastové. Najvhodnejšie sú nádoby s objemom 0, 4 a 0,5 ml.
