Domáce Ovsené Vločky: Diétne Recepty

Obsah:

Domáce Ovsené Vločky: Diétne Recepty
Domáce Ovsené Vločky: Diétne Recepty

Video: Domáce Ovsené Vločky: Diétne Recepty

Video: Domáce Ovsené Vločky: Diétne Recepty
Video: Videorecept: Ovsené sušienky 2024, Marec
Anonim

Dietéri sa snažia nejesť sladkosti. Ale správne uvarené dietetické ovsené sušienky nepoškodia, pretože majú nízky obsah kalórií a nízky obsah sacharidov.

Domáce ovsené sušienky: diétne recepty
Domáce ovsené sušienky: diétne recepty

Diétne sa líši od klasických ovsených vločiek kúpených v obchodnej sieti tým, že sú pečené bez múky a namiesto cukru by ste mali dať náhradný alebo obyčajný med. Cesto obsahuje ovsené vločky alebo ovsenú múku. Takéto ovsené sušienky je vhodné variť sami, tu si budete istí nezávadnosťou všetkých ingrediencií. Recepty na diétne cookies sa môžu líšiť a budú sa líšiť v zložení výrobkov, množstve kalórií a druhu prípravy.

Ak chcete získať zaujímavú a chutnú pochúťku z ovsených vločiek, musíte dodržať niektoré požiadavky na pečenie.

Skúste si vziať nízkokalorické prísady. Cukor nahraďte sušeným ovocím, namiesto masla použite rastlinný alebo olivový olej. Ak sú v zozname potravín požadované kuracie vajcia, vložte iba bielkoviny, pretože žĺtok obsahuje viac tuku. Na ovsené vločky použite mixér, ktorým sa dajú ovsené vločky zomlieť. Nezabudnite, že čím viac jedla do cesta dáte, tým vyšší bude kalorický obsah pečiva.

Ľahké ovsené vločky so sušeným ovocím

Obrázok
Obrázok

Tento recept je vhodný pre tých, ktorí držia prísnu diétu alebo sa chcú jednoducho obmedziť na sladké.

Budete potrebovať: 2, 5 šálok ovsených vločiek, 1/3 čajovej lyžičky vanilínu, 50 gramov sušeného ovocia, 3 tablety náhrady cukru, 2 vajcia (bielkoviny), trochu škorice.

Príprava: Biele oddelíme od žĺtkov, sladidlo rozpustíme vo vode, sušené ovocie zalejeme vriacou vodou. Do menšej misky dajte vajcia, trochu soli, posypte vanilínom a dobre rozšľahajte mixérom alebo metličkou. V ďalšom pohári vmiešajte ovsené vločky, náhradu cukru, sušené ovocie a škoricu. Potom všetko spojte do jednej zmesi. Vezmite plech na pečenie, položte naň pergamenový papier. Cesto jemne po lyžičkách dajte do koláčika. Ak sa vám cesto zdá tekuté, potom je lepšie ho naliať do silikónových foriem. Sladkosti pečieme v rúre vyhriatej na 200 C 15-20 minút, potom ich ochladíme a dáme na plech.

Ovsené sušienky s banánmi

Obrázok
Obrázok

Budete potrebovať: 1 pohár ovsených vločiek, 1 zrelý banán, 2 tablety sladidla, 2 vajcia, 1 čajovú lyžičku škorice, trochu vanilínu.

Príprava: Ošúpte a roztlačte banán na kašu do šálky. Pošlite do nej ovsené vločky a vajcia, potom všetko dobre premiešajte. Prisypte škoricu, vanilín a náhradu rozpusteného cukru. Lyžičkou zmes na pergamenový papier. Pečieme pochúťku 15 minút pri 180 C. Ponechanie sušienok v rúre ešte niekoľko minút ju urobí sviežejšou.

Ovsené sušienky s tvarohom

Obrázok
Obrázok

Vynikajúce ovsené vločky s tvarohom sú ideálne na výdatné občerstvenie.

Budete potrebovať: 150 g nízkotučného tvarohu, 100 g ovsených vločiek; 50 g ľubovoľného sušeného ovocia, 2 vajcia (bielkoviny), trochu vanilínu, 1 lyžica medu, štipka škorice.

Príprava: V miske tvaroh dobre roztlačíme vidličkou, až kým nebude krémový. Sušené ovocie nakrájame nadrobno, bielka oddelíme od žĺtkov. Bielky trochu rozšľaháme v samostatnom pohári alebo mixéri. Pridajte k nim med, škoricu, vanilín, premiešajte. Spojte všetky komponenty a dôkladne ich premiešajte, až kým nebudú hladké. Tvarohové cesto by malo byť hustejšie, preto urobte z výrobkov požadovaný tvar. Vložte plech na pečenie s koláčikmi do rúry a pečte na 200 C. Lahôdka bude hotová za 15-20 minút. Aby bol chrumkavý, nechajte ho chvíľu v rúre a potom vychladnite.

Domáce ovsené vločky sladké s jogurtom

Obrázok
Obrázok

Budete potrebovať: 250 gramov ovsených vločiek na pomalé varenie, 1, 5 šálok jogurtového kefíru (alebo kefíru), 1/2 šálky rôzneho sušeného ovocia alebo orechov, 2-3 lyžice medu, 1 malé jablko; 1 lyžička prášku do pečiva, štipka vanilínu, škorica podľa chuti, 1 lyžica sezamových semiačok.

Príprava: V miske zamiešame do hladka ovsené vločky, prášok do pečiva, škoricu a vanilín. Všetko zalejte jogurtom alebo kefírom, poriadne premiešajte a nechajte 25 - 30 minút napučať. Sušené ovocie namočte na 15 minút do vody, potom ho osušte. Jablko umyte, ošúpte a nastrúhajte na hrubom strúhadle. Vypustite šťavu z ovocia, aby cesto nebolo tekuté. Na vločky pošlite sušené ovocie, jablko a sezamové semiačka, vypracujte cesto. Slepé gule z výslednej hmoty, potom je potrebné ich vyrovnať. Dostanete okrúhly koláčik. Položky položte na plech s papierom na pečenie. Cookies pečieme 35-40 minút pri 180 C.

Dietetické ovsené sušienky bez pečenia

Tí, ktorí praktizujú surové jedlá, sa tiež budú môcť nechať rozmaznávať chutnými koláčikmi.

Budete potrebovať: 1/2 šálky naklíčených pšeničných zŕn, 3 lyžice. lyžice ovsených vločiek, 1 banán, 100 gramov sušených sliviek alebo sušených marhúľ, kokos podľa chuti.

Príprava: Najskôr vločky naparujte horúcou vodou pol hodiny. Opláchnite sušené ovocie a tiež zalejte vriacou vodou. Potom vložte do mixéra pšeničné zrná, banánové slivky a sušené marhule a dobre prešľahajte. Vločky ponorte do pripravenej zmesi a všetko premiešajte. Cesto vyvaľkáme na guľky a vyvaľkáme kokos. Takáto pochúťka sa pripravuje bez pečenia.

Odporúča: