Ako znížiť obsah kalórií v strave a neobmedzovať sa? Celkom zaujímavá otázka, hlavne pri bližšom skúmaní stravy. Na chudnutie môžete samozrejme každý deň intenzívne trénovať, ale aj napriek tomu je na chudnutie potrebná správna výživa.
Ako znížiť príjem kalórií
Začnime tým najzákladnejším. Koľkokrát denne pijete čaj alebo kávu? A pre istotu aj s cukrom. Takže obsah kalórií v čaji alebo káve bez prísad sa berie ako 0. Ale ak pridáte smotanu a lyžicu cukru, stúpne na 40-50. Ak ste pili čaj s cukrom alebo kávu so smotanou a cukrom najmenej trikrát denne - plus 150 kalórií. Veľa, najmä keď si uvedomíte, že na „vypracovanie“je potrebné urobiť zhruba polhodinu kardia.
K zníženiu kalórií vám pomôže aj nahradenie nízkotučnej kyslej smotany alebo prírodného jogurtu majonézou. Ešte lepšie je zvoliť šaláty, ktoré je potrebné dochutiť rastlinným olejom. Venujte pozornosť tomu, aký chlieb jete a koľko. Ak chcete schudnúť, vzdajte sa bielej farby a prepnite na čiernu, prípadne uprednostnite chlieb. Chlieb je doplnok stravy, nie základná potravina.
Ak máte niečo chutné na jedenie a nemôžete si to odoprieť, zmenšite veľkosť porcií. Hlavne sa hojdá sladko. Ak chcete čokoládu - vezmite si kúsok čiernej, nie tabuľku mlieka. Kúsok - odložte pokušenie. Toto je dosť účinná technika na zníženie obsahu kalórií v strave.
Ako správne variť, aby sa znížil príjem kalórií
Najprv vynechajte vyprážané jedlá. Nebude to ľahké, ale jedlá, ktoré je potrebné vyprážať na oleji, udržujte na minime. Niekedy je jednoducho nemožné odmietnuť vyprážané zemiaky, ale je v našich silách ich vyprážať na teflónovej panvici s minimálnym množstvom rastlinného oleja.
Po druhé, ku každému jedlu podávajte zeleninový šalát. A práve s ním musíte začať jesť. Znížite tak množstvo konzumovaného hlavného jedla, a teda znížite obsah kalórií v obede alebo večeri.
Po tretie, trénujte sa, aby ste si odvážili porcie a zapísali si, čo jete. To pomôže znížiť počet kalórií na jedlo a kontrolovať kvalitu jedla. Veľa aplikácií vám pomôže počítať kalórie a umiestni makroživiny na police. To je veľmi dôležité - treba vždy dodržiavať rovnováhu bielkovín, sacharidov a tukov.
