Dodržiavanie diéty je kľúčom k stabilnej hmotnosti a zdraviu vnútorných orgánov. Málokto sa však dokáže stravovať vyvážene. Aby ste si udržali svoju postavu a cítili sa skvele, vopred zvážte svoje možnosti občerstvenia v práci.
Prvým krokom je prísť na to, aké občerstvenie by malo byť v práci. Najskôr sa pripravujú rýchlo a ľahko. Po druhé, výživné. Po tretie, nízkokalorické, nízky glykemický index dávať, nie odoberať energiu.
Odrody rýchleho občerstvenia
Aby ste sa dobre najedli, musíte jesť často malé jedlá. Tri plné jedlá by mali byť doplnené dvoma až tromi občerstvením.
Najjednoduchší spôsob, ako udržať hladinu energie pred obedom, je jesť čerstvé ovocie alebo zeleninu 2 - 3 hodiny po raňajkách. Fruktóza vyživuje mozog a vláknina poskytuje pocit sýtosti. Takéto jedlá sú navyše ráno dobre stráviteľné, večer môžu spôsobiť koliku, nadúvanie a plynatosť.
Medzi uspokojujúce možnosti občerstvenia patria nesolené orechy a sušené ovocie. Dobre potláčajú chuť do jedla počas dlhých prestávok medzi jedlami. Mali by ste však byť opatrní - tieto potraviny majú vysoký obsah kalórií, preto ich treba jesť v malých dávkach.
Pre tých, ktorí nie sú príliš hladní, môžete jednoducho piť zelený čaj s medom alebo dvoma plátkami tmavej čokolády. Takéto občerstvenie bude mať pozitívny vplyv tak na výkon, ako aj na postavu.
Okrem toho sú fermentované mliečne výrobky vynikajúcim rýchlym občerstvením, ktoré nevyžaduje varenie. Kefír, jogurt, tvaroh - také jedlo je dokonale stráviteľné, nespôsobuje ospalosť a zlepšuje trávenie.
Občerstvenie pre tých, ktorí radi varia
Ak máte v práci mikrovlnnú rúru a hriankovač, môžete si na mieste pripraviť teplé občerstvenie. Napríklad po osušení toastov z celozrnného chleba na to dajte plátky paradajok, bylinky a tvarohový krém a potom vložte sendvič na 1 - 2 minúty do mikrovlnnej rúry, aby sa syr rozpustil.
Môžete si pripraviť občerstvenie doma, ale potom bude zima. Šaláty sú považované za jedno z najzdravších pochutín. Tu môžete ukázať svoju fantáziu zmiešaním čínskej kapusty alebo ľadového šalátu s cherry paradajkami, pásikmi uhorky a farebnej papriky, ktoré doplníte pokrmom s novou korením, bazalkou, petržlenovou vňaťou, koriandrom, zázvorom a rukolou.
Šalátový dressing je najlepšie pripraviť na olivovom oleji. Môžete tiež použiť nízkotučný nesladený jogurt alebo kyslú smotanu. Ale majonéza by mala byť zlikvidovaná. Aby sa šalát „nehromadil“, odporúča sa vziať si dresing so sebou a tesne pred použitím ho poliať zeleninou.
Občerstvenie v práci môže byť rozmanité, ak do tvarohu pridáte med a kyslú smotanu, ako aj bylinky, papriku a inú zeleninu. Toto občerstvenie je ideálne pre tých, ktorí chcú schudnúť.
