Pracovníci kancelárie zvyčajne nemajú čas na prípravu plnohodnotného občerstvenia. Večer na to nie je dostatok sily a ráno - čas. Moderní odborníci na výživu však tvrdia, že občerstvenie môže byť zdravé aj rýchle. Musíte len vedieť vyberať produkty a kombinovať ich.
Inštrukcie
Krok 1
Zelenina a ovocie sú zdravé občerstvenie na úteku. Môžete si ich kedykoľvek vziať so sebou, kedykoľvek ich zjesť. Zároveň prijmete časť vitamínov, zasýtite telo a nepriberiete ani jeden gram nadváhy.
Krok 2
Ideálna je surová zelenina, napríklad šalát z mrkvy, paradajok, uhoriek a kapusty. Táto zelenina obsahuje obrovské množstvo vitamínov a minimum kalórií. Preto sa môžu jesť niekoľkokrát denne.
Krok 3
Pri niektorých druhoch ovocia, ako sú broskyne alebo banány, buďte opatrní, pretože majú vysoký obsah glukózy, ktorá ovplyvňuje hladinu cukru v krvi.
Krok 4
Kvasené mliečne výrobky odporúčajú odborníci na výživu aj na občerstvenie. Okrem uspokojenia hladu takéto jedlo nasýti telo bielkovinami a vápnikom, čo je dobré pre kostný systém. Existuje však jedno pravidlo: je lepšie nebrať jedlá s vysokým percentom tukov.
Krok 5
S orechmi, rovnako ako s banánmi, by ste mali byť opatrní. Napriek všetkej užitočnosti sú orechy veľmi kalorické. Prijateľné maximum na osobu - nie viac ako dvadsať kusov denne.
Krok 6
Kto má chuť na sladké, môže sa obmedziť na tyčinky so sušeným ovocím. Hlavnou podmienkou je prirodzenosť produktu. Toto občerstvenie neobsahuje veľa cukru a je bohaté na vlákninu, ktorá zasýti telo. Jedna tyčinka obsahuje asi dvesto kalórií.
Krok 7
Okamžité ovsené vločky sú tiež dobrým občerstvením. V takom prípade je lepšie zvoliť si ten obvyklý s minimálnym množstvom prísad. Kaša priaznivo pôsobí na srdce a znižuje hladinu cholesterolu v krvi. Jedna takáto porcia obsahuje približne 100 kalórií.
Krok 8
Na sendviče neexistujú žiadne zvláštne obmedzenia, mali by pozostávať iba z celozrnného chleba a ako náplň môžete použiť kuracie mäso, zeleninu, ryby a nízkotučný syr. Kukuričné tortilly, ktoré sa dajú použiť ako alternatíva k chlebu. Rýchlo zasýtia telo, sú bohaté na vlákninu a nemajú takmer žiadne kalórie.
Krok 9
Samozrejme, môžete si pravidelne dopriať škodlivé občerstvenie, ale nemali by ste sa nimi nechať uniesť, inak riskujete zdravotné problémy.
