Jogurt, grécky jogurt alebo kefír sú ideálnymi prísadami pre rôzne vylepšenia zdravia a chutí. Pridanie lyžice ktorejkoľvek zo zložiek je vynikajúci spôsob, ako získať ďalšie živiny pre telo, ako sú bielkoviny, vláknina, antioxidanty, vitamíny a mastné kyseliny.
Inštrukcie
Krok 1
Kokosové vločky. Jedna polievková lyžica kokosových vločiek dopĺňa porciu jogurtu s vitamínmi B, meď, zinok, horčík, železo a príjemnú kokosovú príchuť.
Krok 2
Ľanové semená. Polievková lyžica týchto semien obsahuje omega-3 mastné kyseliny, ako aj antioxidanty a lignany - chemické zlúčeniny, ktoré pomáhajú v boji proti chorobám vrátane rakoviny.
Krok 3
Muškátový oriešok a škorica. Len jedna štipka týchto aromatických bylín môže pomôcť pri zápalových stavoch, bolestiach kĺbov, nízkom krvnom tlaku, normalizovať hladinu cukru v krvi, zlepšovať trávenie a pôsobiť protiplesňovo.
Krok 4
Tekvicové semiačka. Tieto semená sú zásobárňou zinku a horčíka, ako aj vlákniny, omega-3 mastných kyselín a bielkovín. Solené alebo nesolené sú vynikajúcim doplnkom jogurtu alebo vašich ranných raňajok.
Krok 5
Pistácie. Chcete schudnúť? Jedzte viac pistácií. Tieto orechy sú bohaté na zdravé oleje, majú protirakovinové a antioxidačné vlastnosti a pomáhajú bojovať proti zápalom.
Krok 6
Chia semená. Doplnením raňajok o chia semienka doplníte telo výživnými látkami, omega-3 mastnými kyselinami a zdravou vlákninou.
Krok 7
Bobule goji. Jedná sa o veľmi zdravé bobule, ktoré sa, bohužiaľ, nedajú kúpiť v každom obchode. Pikantné sušené bobule goji obsahujú vysoké množstvo antioxidantov a vitamínov A, C a E. Pred doplnením dennej stravy týmito bobuľami je však lepšie poradiť sa najskôr so svojím lekárom, pretože môžu interagovať s antikoagulanciami.
