V poslednej dobe čoraz viac ľudí venuje osobitnú pozornosť svojmu zdraviu. Pre niekoho nevyhnutnosť, pre iného túžba prežiť dlhý život. Tak či onak, zdravé stravovanie je základom zdravého života.
Inštrukcie
Krok 1
Škodlivé výrobky. Mali by sa vylúčiť tieto výrobky: majonéza, akékoľvek omáčky z obchodu, maslo a rafinované oleje, margarín, rýchle občerstvenie, výrobky z múky (najmä z obchodu), klobásy, hranolky. Tieto potraviny obsahujú medzi 15% a 75% chemicky derivovaných trans-tukov. Tento tuk je koncentrovaný hlavne v brušnej dutine a prispieva k obezite vnútorných orgánov ich obalením.
Krok 2
Kvalitná strava. Zvyšujte stravu zo zeleniny a ovocia s nízkym glykemickým indexom, napríklad: marhule, sója, baklažán, brokolica, šampiňóny, paradajky, kapusta, cesnak. Jedzte komplexné sacharidy (rôzne obilniny a zelenina) a bielkovinové jedlá, mliečne výrobky, chudé mäso, ryby, sója, vajcia. Redukujte tuky v strave, uprednostňujte zdravé rastlinné a rybie oleje, nerafinované rastlinné oleje, ľanové semienko, červené ryby.
Krok 3
Frakčné jedlo. Mali by ste jesť častejšie, v malých dávkach, ideálne - od 6-krát. Jesť frakčne a vyvážene, len zriedka pocítite hlad. Tým, že podvádzate telo týmto spôsobom, dodávate kalórie pravidelne a včas. Ak jete malé porcie, jedlo sa vyžaduje v intervaloch 2 - 3 hodiny. V takom prípade môžete dosiahnuť zrýchlený metabolizmus, vylúčiť prejedanie a ukladanie do tukových zásob.
