Pomaranče a mandarínky sú cenným zdrojom vitamínu C a mnohých minerálov. Sú tiež skvelé na rozveselenie, pretože svetlé plody sa považujú za prírodné antidepresíva. Najdôležitejšie však je, že tieto citrusové plody môžu jesť aj tí, ktorí bojujú s nadváhou.
Obsah kalórií v pomarančoch a mandarínkach
Nie nadarmo sú tieto svetlé plody súčasťou rôznych vykladacích a nízkokalorických diét, pretože ich energetická hodnota je dosť nízka. Napríklad 100 g pomaranča obsahuje iba 36 kilokalórií. A v rovnakom množstve mandarínky - 45 kcal, čo nie je toľko. Obsah kalórií jednej mandarínky sa môže pohybovať od 40 do 50 kcal, v závislosti od odrody ovocia a stupňa dozretia.
S nízkym obsahom kalórií obsahujú tieto plody veľké množstvo vitamínov skupiny B a vitamínov A, C a P, ako aj bór, draslík, meď a ďalšie minerály.
Obsah kalórií z pomarančovej a mandarínkovej šťavy
Energetická hodnota čerstvých citrusov a šťavy z nich pripravenej je približne rovnaká. Ak však jedna mandarínka dokáže uspokojiť potrebu túžby jesť niečo chutné a zdravé, potom je ťažké urobiť 100 ml džúsu. Ale v pohári tohto nápoja už bude viac kalórií.
Pokiaľ ide o priemyselné džúsy vyrobené z džúsového koncentrátu s prídavkom rôznych príchutí a prísad, ich energetická hodnota bude o 10-20 kcal vyššia ako čerstvo vylisovaných. A vitamínov a výživných látok je oveľa menej. Ak takýchto džúsov budete piť vo veľkom množstve, do tela sa dostane veľa cukrov, ktoré sa telu ťažko asimilujú a sú uložené v rezerve. Takže tí, ktorí sa snažia schudnúť, by mali takéto nápoje odmietnuť, uprednostniť čerstvo vylisovanú šťavu a ešte lepšie - ovocie.
Ako jesť pomaranče a mandarínky, aby nepriberali
Napriek nízkemu obsahu kalórií v týchto plodoch, ako aj prítomnosti vitamínu C v nich, ktorý podporuje odbúravanie tukov, by ste sa s nimi nemali nechať uniesť. Pomaranče a mandarínky obsahujú sacharidy, ktoré môžu spomaliť proces chudnutia. Okrem toho citrusové plody, ako viete, neotupia, ale naopak zvyšujú pocit hladu.
Konzumácia veľkého množstva pomarančov a mandarínok je plná alergických reakcií, preto ich musíte konzumovať s mierou.
Preto je vhodné jesť ako dezert pomaranče a mandarínky a nepoužívať ich ako občerstvenie medzi jedlami - potom ich budete chcieť zjesť ešte viac. Je tiež veľmi dôležité obmedziť ich konzumáciu na ľudí, ktorých telo reaguje negatívne aj na malé množstvo cukru, vrátane ľudí s cukrovkou, ktorí majú nadváhu.
A samozrejme stojí za to úplne opustiť tieto plody pre tých, ktorí trpia rôznymi zápalovými procesmi v gastrointestinálnom trakte vrátane gastritídy a vredov. Citrusová šťava môže poškodiť už zapálenú sliznicu.
