Pre pracovníkov je ťažké udržiavať normálnu stravu. Každý deň - skorý vzostup, rýchly „beh“do práce, občerstvenie na cestách - to všetko prispieva k množstvu kíl navyše. Ak sa tomu chcete vyhnúť, snažte sa jesť správne počas pracovných dní.
Inštrukcie
Krok 1
Základom vyváženej stravy sú zdravé potraviny. Začnite ráno pohárom kefíru alebo kvaseného pečeného mlieka. Na raňajky si môžete dať ovsené vločky - pomerne výdatné a zdravé jedlo - a vypiť kávu. Káva sa považuje za ranný nápoj, neodporúča sa ju však piť nalačno. Nie je dobrý nápad raňajkovať s ovocím alebo surovou zeleninou, pretože by to mohlo podráždiť žalúdočnú sliznicu.
Krok 2
Je pravidlom, že si jedlo vezmete so sebou, teraz v mnohých kanceláriách existujú mikrovlnné rúry - teplý obed bude mať najlepší vplyv na vašu postavu, zdravie a tiež ušetrí váš rozpočet. Nikdy nekombinujte obed s pracovným procesom - prezeraním korešpondencie, telefonovaním atď., V dôsledku čoho sa jedlo zle vstrebáva, čo vedie k množstvu kíl navyše, a čo je ešte horšie - k gastritíde. Je vhodné vziať si jedlo na špeciálne určené miesto, ak to nie je možné, ustúpiť od všetkých vecí.
Krok 3
Obed v práci by mal pozostávať z potravín, ktoré plnia telo energiou. Aby ste po večeri nezaspali, dodržujte zásadu oddelenej výživy, nejedzte bielkovinové jedlá s potravinami bohatými na uhľohydráty, nemiešajte cukor a sladké ovocie so živočíšnymi bielkovinami, nejedzte spolu výrobky z múky a kyslého ovocia. Na stimuláciu mozgu (pre ľudí zaoberajúcich sa intelektuálnou prácou) vypite šálku kakaa alebo zjedzte kúsok čokolády. Snažte sa na neochutenom nízkotučnom jogurte alebo ovocí 1 až 2 hodiny pred koncom dňa.
Krok 4
Snažte sa mať doma pripravené zeleninové jedlá, ako je vinaigrette, dusené jedlá alebo zeleninová polievka, pretože po príchode domov vždy pocítite hlad. Ak budete dodržiavať diétu, zelenina nepoškodí postavu, pretože výrobok je nízkokalorický. Dodržiavaním tohto režimu nepoškodíte žalúdok a budete mať tenký pás.
