Správne potraviny vám môžu pomôcť efektívnejšie využívať mozog. A čím viac ho budete používať, tým viac bude rozvíjať a rozširovať svoje schopnosti. Pamätajte, že vaša strava by mala byť prirodzená a svieža. Drž sa ďalej od takzvaných moderných, vysoko spracovaných potravín, ktoré sú plné chemických prísad. Mnoho dnešných potravín je geneticky modifikovaných a môžu byť zdraviu škodlivé.
Inštrukcie
Krok 1
Najskôr vypite veľa čistej vody, čo je 85% našej mozgovej hmoty. Vedeli ste, že voda môže skutočne zlepšiť vaše vedomie? Keď sa na poludnie budete cítiť malátni, namiesto šálky kávy alebo sódy si nalejte pohár vyčistenej vody.
Krok 2
Výskum ukazuje, že konzumácia stravy bohatej na bobule môže výrazne znížiť pokles mozgových funkcií. Napríklad čučoriedky pomáhajú zlepšovať pamäť a zabraňujú zlej koordinácii pohybov. Bobule sú bohaté na antioxidanty, ktoré chránia mozgové bunky pred oxidáciou a poškodením voľnými radikálmi. To znamená, že antioxidanty môžu spomaliť starnutie mozgu a tiež podporovať rast zdravých mozgových buniek. Medzi najužitočnejšie bobule patria čučoriedky, černice, červené hrozno, maliny, jahody a brusnice.
Krok 3
Žltá, oranžová a zelená zelenina sú bohaté na beta-karotén, silný antioxidant, ktorý sa v tele premieňa na vitamín A. Tmavozelená listová zelenina a citrusové plody sú bohaté na vitamín C. Oba tieto vitamíny priamo súvisia so zlepšením pamäte a udržujú tiež dobré tepny. Potraviny s vysokým obsahom betakaroténu a vitamínu C: mango, pomaranče, mrkva, brokolica, paradajky, paprika.
Krok 4
Zelenina a ovocie tiež obsahujú prírodné cukry, ktoré pomáhajú udržiavať mozog v rovnováhe. Avokádo je bohaté na zdravé tuky a vitamín E. Naklíčené zrná sú bohaté na vlákninu. To všetko je dobré pre obehový systém. A čo je dobré pre prietok krvi, je skvelé pre mozog.
Krok 5
Esenciálne mastné kyseliny sú nevyhnutné pre normálny vývoj mozgu. Výskum ukazuje, že konzumácia potravín s vysokým obsahom omega mastných kyselín môže znížiť riziko senilnej demencie a zlepšiť funkciu mozgu. Zlepšujú tiež pamäť a schopnosť učiť sa. Modrozelené riasy sú dobrým zdrojom omega mastných kyselín, ako aj orechových a rastlinných olejov. Všetky orechy, najmä vlašské, vyživujú mozog a zvyšujú hladinu serotonínu v krvi. Serotonín je neurotransmiter, ktorý ovplyvňuje všetky časti mozgu a riadi spánok, náladu, pamäť a ďalšie neurologické procesy.
Krok 6
Očista stravy môže pomôcť zvýšiť výkon mozgu. Diéta vylúčením toxických chemikálií a ťažkých kovov, ktoré sa hromadia v tele, zbaví mozog nebezpečných voľných radikálov.
