Aby ste boli zdraví, musíte jesť správne. Správna výživa je kľúčom k zdraviu a plnohodnotnému životu. Ďalej sa bude diskutovať o základných pravidlách správnej výživy.
Inštrukcie
Krok 1
Prvé jedlo by malo byť najneskôr do dvoch hodín po prebudení. Najlepšie je jesť na raňajky sacharidové alebo bielkovinové jedlá. Môžete jesť kašu varenú vo vode alebo piť proteínový kokteil. Váš deň môžete začať ľahkou omeletou.
Krok 2
Denne musíte prijať 50 gramov sacharidov, 90 gramov bielkovín a 30 gramov tuku. Pokojne si môžete dovoliť zjesť 2 kuracie prsia. Ale s mastnejším mäsom musíte byť opatrní.
Krok 3
Tuky a sacharidy by sa nemali kombinovať v jednej porcii. Sacharidy sa vstrebávajú rýchlejšie, takže telo, keď je plné, rozhodne, že tuky už nie sú potrebné. Chodia teda na dlho na nepotrebné miesta. To sa nestane, ak medzi príjmom tukov a sacharidov uplynie asi 1 hodina.
Krok 4
Čaj a káva sa najlepšie konzumujú 15 minút po jedle. Pretože tieto nápoje zvyšujú rýchlosť pohybu potravinových hmôt cez črevá, bránia ich úplnému vstrebaniu.
Krok 5
Ovocie by malo byť samostatným jedlom. Jesť ovocie jednu hodinu pred jedlom alebo 30-40 minút po jedle.
Krok 6
Denne by ste mali vypiť primerané množstvo pitnej vody, okrem čaju, kávy a iných nápojov. Pre dospelého človeka by rýchlosť vypitej vody mala byť najmenej 3 litre. Ak ale nemôžete piť toľko vody, pite aspoň toľko, koľko môžete.
Krok 7
Musíte jesť 5-6 krát denne. Medzi každým jedlom by nemalo byť dlhšie ako 3 - 3, 5 hodín. Posledné jedlo by malo byť 2 hodiny pred spaním a nemalo by obsahovať sacharidy.
