S cieľom schudnúť a v budúcnosti udržiavať normálnu telesnú hmotnosť a viesť zdravý životný štýl je veľmi dôležité dodržiavať diétu. Kompetentná strava je kľúčom k vášmu zdraviu a kráse.
Zmena zaužívanej stravy je vec, ktorej musí čeliť takmer každý, kto premýšľa o zdravom životnom štýle a chudnutí. Základy zdravej výživy možno zhrnúť do niekoľkých bodov:
- Denný počet jedál.
- Čas každého jedla.
- Rozloženie dennej dávky na základe rovnováhy bielkovín, tukov, sacharidov, ako aj energetickej hodnoty výrobkov.
- Intervaly medzi jedlami.
Postupujte podľa čísel
Pri pozorovaní stravy môžete ľahko normalizovať metabolické procesy, posilniť imunitný systém, stabilizovať tráviaci trakt a zlepšiť pohodu. Odborníci na výživu odporúčajú jesť najmenej 4krát denne: frakčné jedlá pomáhajú pri chudnutí a zbavovaní sa nadbytočného telesného tuku, pretože urýchľujú metabolické procesy. Intervaly medzi jedlami by mali byť v priemere 4 - 5 hodín. Okrem toho je dôležité trvanie obedov, raňajok a večerí. Je známe, že mozog začína signalizovať sýtosť 20 minút po jedle, takže si dajte na čas. Unáhlené jedlo môže viesť k prejedaniu sa, pretože si jednoducho nestihneš uvedomiť, že si sýty.
Čo môžete jesť večer a ráno?
Pravidlo „nejedzte po šiestej“je jednou z najväčších chýb, ktorých sa ženy pri chudnutí dopúšťajú. Takáto stratégia povedie k tomu, že telo bude mať kvôli pocitu hladu neustále stres. Výsledkom bude nadmerné hromadenie rezervného tuku. Z dôvodu zachovania zdravia a kondície by ste mali na večeru jesť bielkovinové jedlá, vyhýbajte sa tukom a sacharidom a tiež ťažko stráviteľným jedlám. Najlepšie je, ak posledné jedlo nie je neskôr ako 3-4 hodiny pred spaním. Večer môžete bezpečne jesť čerstvú zeleninu, chudé mäso a ryby, mliečne výrobky, tvaroh, prírodný jogurt. Večer stojí za to vzdať sa mastných, vyprážaných, slaných a konzervovaných jedál - preťažuje gastrointestinálny trakt a neprispieva k udržaniu zdravia.
Nakoniec by ste v žiadnom prípade nemali zanedbávať svoje ranné jedlo. Odmietnutie raňajok vám pri chudnutí nepomôže, ale naopak, povedie k metabolickým poruchám. Raňajky aktivujú metabolické procesy, dodávajú energiu a silu. Ranné jedlo je nevyhnutnosťou pre každého, kto chce rýchlo a bezpečne schudnúť. Samozrejme, raňajky by mali byť zdravé - ráno telo potrebuje nielen kalórie, ale aj užitočné látky. Ráno sú nevyhnutné mliečne výrobky, vajcia, čerstvá zelenina a ovocie, sušené ovocie, med, celozrnné toasty, tvaroh a syr, cereálie.
Ak ste sa rozhodli zmeniť stravu a schudnúť, mali by ste dbať aj na výživovú rovnováhu po celý deň. Raňajky by mali byť najobjemnejšie a mali by tvoriť aspoň štvrtinu dennej stravy. Obed predstavuje asi tretinu stravy a pri popoludňajšom čaji a večeri by sa mali porcie výrazne obmedziť. Zvyknite si na časté frakčné jedlá v malých dávkach, večer ich znižujte, nezabúdajte na raňajky a rovnaký čas jedla. Tento režim sa veľmi skoro stane zvykom a stane sa neoddeliteľnou súčasťou vášho zdravého životného štýlu.
