Keď sa vyhlási nemilosrdný boj za každý kilogram navyše, prísne sa sleduje obsah kalórií v potravinách. Ale aby ste sa vyhli obmedzeniu depresie, môžete si niekedy dopriať niečo sladké. Je dobré, že existujú jedlá, ktoré zlepšia vašu náladu a nebudú vás nútiť prekročiť denný príjem kalórií, na ktorý ste takí prísni.
Ovocné a bobuľové sladkosti
Počet kalórií v konkrétnom produkte závisí od toho, koľko cukru a tukov obsahuje. Ak kontrolujete svoj denný príjem kalórií, vyberte si sladkosti, ktoré neobsahujú dostatočné množstvo oboch. To samotné môže znížiť energetickú hodnotu na polovicu. Najlepšie je však zvoliť tie sladkosti, ktoré sa vyrábajú z ovocia a bobúľ a znižujú tak množstvo cukru vďaka prírodnej fruktóze, ktorú obsahujú.
Fruktóza je obsiahnutá v sušenom ovocí a na slnku sušenom ovocí, vôbec v nich nie je tuk, preto je obsah kalórií nízky. Takže 100 gramov hrozienok obsahuje 279, jablká - 273, sušené marhule - 272, marhule - 278, hrušky - 246, broskyne - 275, čerešne - 292, sušené slivky - 264 kcal. Napriek nízkemu obsahu kalórií by mala byť spotreba sušeného ovocia stále obmedzená na 50 gramov denne.
Útechou pre tých, ktorí majú chuť na sladké, budú aj džemy a džemy vyrobené bez pridania cukru.
Na základe ovocného a bobuľového džúsu sa vyrábajú sladkosti ako marmeláda, marshmallow a marshmallow. Vďaka obsahu cukru, ktorý obsahujú, je ich obsah kalórií vyšší ako v sušenom ovocí, ale to neovplyvní vašu postavu, pretože v nich nie je žiadny tuk. Zloženie marmelády obsahuje veľa pektínu, ktorý obsahuje vlákninu, ktorá je užitočná pre pokožku, odstraňuje toxíny a toxíny z tela a pomáha znižovať hladinu cholesterolu v krvi. Pastilky a marshmallows majú vysoký obsah železa, fosforu a bielkovín, ktoré sú nevyhnutné pre svalové tkanivo.
Sladké, ale nízkokalorické želé a pudingy na báze prírodných štiav obsahujú želatínu alebo agar-agar a rovnaký pektín, ktorý urýchľuje trávenie. Nízkotučné mliečne a jogurtové pudingy sú tiež chutné a zdravé ako zdroj nevyhnutného vápnika. A hoci obsahujú asi 5% tuku, ich obsah kalórií je asi 150 - 200 kcal.
Nízkokalorické a sladké, je to možné
Existujú aj ďalšie sladké jedlá, ktoré majú nízky obsah kalórií. Zmrzlinu a odstredené mliečne koktaily si môžete pripraviť sami. Môžete k nim pridať mrazené bobule alebo ich ozdobiť klinmi z čerstvého ovocia.
Pite čaj s medom, je to diétny produkt. Obsahuje 327 kcal, ale nejde o tuky ani cukor, ale o glukózu, ktorá sa telom úplne vstrebáva a neukladá sa po stranách v podobe tukových buniek.
Aby ste zachovali všetky prospešné vlastnosti medu, neohrievajte ho na teploty nad 40 ° C.
Tuk obsahuje tmavú čokoládu, ktorej množstvo kakaa je viac ako 80%, ale 10-gramový kúsok zjedený raz denne nepoškodí vašu postavu, ale povzbudí vás a dodá telu antioxidanty, ktoré spomaľujú starnutie. proces a zabrániť tvorbe rakovinových buniek.
