Nemôžete schudnúť, keď cvičíte hodiny? Myslite na svoju výživu, pretože najlepšou stravou je správna strava. Nikdy nie je neskoro začať jesť správne, pretože sme to, čo jeme. Starajte sa o svoje zdravie a pociťujte výsledky z prvých dní zdravej výživy.
Keď listujete v nasledujúcom časopise, narazíte na nadpis „Diéta“, ale zatiaľ žiaden nepriniesol sľubované výsledky? Chcem sa s vami podeliť o tajomstvá správneho chudnutia, a hlavne, efektívneho, vďaka ktorému sa budete cítiť nielen príťažlivo, ale aj zdravo!
Prvé pravidlo: neočakávajte rýchle výsledky, čím viac kilogramov za týždeň schudnete, tým viac stresu vaše telo očakáva. Strata 3 - 4 kg za mesiac (a nie ako sľubujú diéty svätého ducha 5 kg za týždeň) je to, čo sa považuje za zdravú normu.
Pamätáte si na príslovie: „Raňajkujte sami, zdieľajte obed s priateľom a večerajte nepriateľa“? Môžete ho teda počúvať iba čiastočne, pretože by ste mali mať minimálne 5 jedál denne: kompletné raňajky, ľahké druhé raňajky, obed, prvá večera a výdatná večera. Medzi tým si môžete dať občerstvenie s rozpustnými potravinami, o ktorých sa dočítate nižšie.
Pred každým jedlom vypite pohár vody 30 minút pred jedlom z niekoľkých dôvodov:
- Aby sme odlíšili pocit smädu od hladu (áno, áno, nie vždy chceme jesť, telo si možno pýta tekutiny).
- Pripravte žalúdok na prácu a nastavte nové tempo pre prácu tela.
- Ráno sa odporúča pridať do vody pár kvapiek citrónovej šťavy, môžete sa rýchlo prebudiť.
- Tento pravidelný postup urýchli váš proces chudnutia!
V žiadnom prípade by ste nemali vynechať raňajky, nezabudnite na zásoby bielkovín, tukov, sacharidov, vitamínov a základných stopových prvkov. Hneď vás chcem upozorniť, že tu nebudú fungovať raňajky „anglického“typu. Vyprážaný, mastný bude „tlačiť“na žalúdok. Najlepším spôsobom, ako začať deň, sú ovsené vločky varené na vode zmiešané s ovocím a orechmi, ľahký sendvič s celozrnným chlebom a syrom (tvaroh, ricotta).
Čokoláda iba do 12! Môže to byť napríklad vaše občerstvenie medzi prvými a druhými raňajkami.
Na obed je vhodné jesť ovocie, tvaroh alebo vajíčko.
Obed musí nevyhnutne pozostávať zo správnej kombinácie výrobkov. Žiadne mäso so zemiakmi, na taký tandem zabudnite navždy, ryby a zemiaky sú povolené, mäso - nie! Pripravte zeleninový šalát, varené alebo pečené ryby (kuracie prsia) a ryžu. Žiadny dezert a umývanie jedál!
Ovocie jeme striktne do 17:00, pretože obsahujú aj cukor a pre dámy držiace diétu to nebude vôbec užitočné.
Večerať budeme na princípe „Dajte svojim nepriateľom sacharidy a tuky“od 17. do 18. hodiny. Do večernej stravy zahrňte morské plody, biele kuracie mäso, vajcia, tvaroh, zeleninu, huby. Kombinujte!
Nejesť po 18 je mýtus! To je nezmysel, ktorý môže vaše zdravie priviesť do kritického stavu. 3-4 hodiny pred spaním, vypite pohár kefíru alebo zjedzte tvaroh, mliečne výrobky vaše telo čo najlepšie pripravia na odpočinok (na vedomie: po 22:00 žalúdok nefunguje, odpočíva, čo znamená, že vy nemôže strčiť „posledný malý kúsok“, inými slovami, jednoduchými slovami, bude sa hromadiť tuk).
Na záver by som rád pripomenul: nezabúdajte na fyzickú aktivitu, pretože strava založená na zdravej výžive je iba jedným krokom k požadovaným formám. Tvrdý fyzický tréning, podriadenie sa biorytmu a samozrejme veľká túžba a viera v seba samého vám pomôžu schudnúť bez poškodenia zdravia. Veľa šťastia vo vašom snažení!
