Ako Začať Chudnúť Bez Poškodenia Zdravia

Ako Začať Chudnúť Bez Poškodenia Zdravia
Ako Začať Chudnúť Bez Poškodenia Zdravia

Video: Ako Začať Chudnúť Bez Poškodenia Zdravia

Video: Ako Začať Chudnúť Bez Poškodenia Zdravia
Video: Ako začať s Lowcarb/ Keto stravovaním 2024, Marec
Anonim

Nemôžete schudnúť, keď cvičíte hodiny? Myslite na svoju výživu, pretože najlepšou stravou je správna strava. Nikdy nie je neskoro začať jesť správne, pretože sme to, čo jeme. Starajte sa o svoje zdravie a pociťujte výsledky z prvých dní zdravej výživy.

image
image

Keď listujete v nasledujúcom časopise, narazíte na nadpis „Diéta“, ale zatiaľ žiaden nepriniesol sľubované výsledky? Chcem sa s vami podeliť o tajomstvá správneho chudnutia, a hlavne, efektívneho, vďaka ktorému sa budete cítiť nielen príťažlivo, ale aj zdravo!

Prvé pravidlo: neočakávajte rýchle výsledky, čím viac kilogramov za týždeň schudnete, tým viac stresu vaše telo očakáva. Strata 3 - 4 kg za mesiac (a nie ako sľubujú diéty svätého ducha 5 kg za týždeň) je to, čo sa považuje za zdravú normu.

Pamätáte si na príslovie: „Raňajkujte sami, zdieľajte obed s priateľom a večerajte nepriateľa“? Môžete ho teda počúvať iba čiastočne, pretože by ste mali mať minimálne 5 jedál denne: kompletné raňajky, ľahké druhé raňajky, obed, prvá večera a výdatná večera. Medzi tým si môžete dať občerstvenie s rozpustnými potravinami, o ktorých sa dočítate nižšie.

Pred každým jedlom vypite pohár vody 30 minút pred jedlom z niekoľkých dôvodov:

  • Aby sme odlíšili pocit smädu od hladu (áno, áno, nie vždy chceme jesť, telo si možno pýta tekutiny).
  • Pripravte žalúdok na prácu a nastavte nové tempo pre prácu tela.
  • Ráno sa odporúča pridať do vody pár kvapiek citrónovej šťavy, môžete sa rýchlo prebudiť.
  • Tento pravidelný postup urýchli váš proces chudnutia!

V žiadnom prípade by ste nemali vynechať raňajky, nezabudnite na zásoby bielkovín, tukov, sacharidov, vitamínov a základných stopových prvkov. Hneď vás chcem upozorniť, že tu nebudú fungovať raňajky „anglického“typu. Vyprážaný, mastný bude „tlačiť“na žalúdok. Najlepším spôsobom, ako začať deň, sú ovsené vločky varené na vode zmiešané s ovocím a orechmi, ľahký sendvič s celozrnným chlebom a syrom (tvaroh, ricotta).

Čokoláda iba do 12! Môže to byť napríklad vaše občerstvenie medzi prvými a druhými raňajkami.

Na obed je vhodné jesť ovocie, tvaroh alebo vajíčko.

Obed musí nevyhnutne pozostávať zo správnej kombinácie výrobkov. Žiadne mäso so zemiakmi, na taký tandem zabudnite navždy, ryby a zemiaky sú povolené, mäso - nie! Pripravte zeleninový šalát, varené alebo pečené ryby (kuracie prsia) a ryžu. Žiadny dezert a umývanie jedál!

Ovocie jeme striktne do 17:00, pretože obsahujú aj cukor a pre dámy držiace diétu to nebude vôbec užitočné.

Večerať budeme na princípe „Dajte svojim nepriateľom sacharidy a tuky“od 17. do 18. hodiny. Do večernej stravy zahrňte morské plody, biele kuracie mäso, vajcia, tvaroh, zeleninu, huby. Kombinujte!

Nejesť po 18 je mýtus! To je nezmysel, ktorý môže vaše zdravie priviesť do kritického stavu. 3-4 hodiny pred spaním, vypite pohár kefíru alebo zjedzte tvaroh, mliečne výrobky vaše telo čo najlepšie pripravia na odpočinok (na vedomie: po 22:00 žalúdok nefunguje, odpočíva, čo znamená, že vy nemôže strčiť „posledný malý kúsok“, inými slovami, jednoduchými slovami, bude sa hromadiť tuk).

Na záver by som rád pripomenul: nezabúdajte na fyzickú aktivitu, pretože strava založená na zdravej výžive je iba jedným krokom k požadovaným formám. Tvrdý fyzický tréning, podriadenie sa biorytmu a samozrejme veľká túžba a viera v seba samého vám pomôžu schudnúť bez poškodenia zdravia. Veľa šťastia vo vašom snažení!

Odporúča: