Téma obezity je v súčasnosti aktuálnejšia ako kedykoľvek predtým. Stále viac ľudí trpí nadváhou. Mnohí držia diétu. Ale len málokto dokáže schudnúť a prestane meniť svoje stravovacie návyky k lepšiemu, čo povedie k ďalšiemu obvyklému spôsobu života. Je to chyba diety alebo je to cely dovod neznalosti ludi?
Teraz si povieme niečo o najčastejších chybách v stravovaní a o tom, ako ich vyriešiť. Takže:
1 raňajky
Často sa stáva, že idete do práce bez raňajok. Možno, jednoducho nemali čas, alebo mali iné dôvody. Po 3 hodinách ste strašne hladní. Preskočí myšlienka na drdol v neďalekom stánku alebo cukrík, ktorý leží na stole kolegu. Aj keď vydržíte až do obeda, počas obeda neodmietnete ďalšiu porciu. Výskum ukázal, že bez denných raňajok nemôže existovať účinná strava.
Tip: skúste si naplánovať deň tak, aby bol čas na raňajky, alebo si všetko pripravte večer. Ak stále nemáte čas, dajte si len jablko. Nikdy neodchádzajte z domu hladní.
2 Alkohol
Ísť po práci do reštaurácie, kde si vypijete víno, vás prebudí chuť. Faktom je, že hoci je víno vysoko kalorický výrobok, telo potrebuje jedlo na obnovenie zdrojov po spracovaní čo i len malej dávky alkoholu. Preto ste na večeru pridali viac kalórií.
Tip: Snažte sa vyhnúť alkoholu a piť len veľmi málo. Ak sa to stane, pitie dostatočného množstva tekutín pomôže vylúčiť prebytočné kalórie. Voda sa zúčastňuje všetkých metabolických procesov, najmä pri odstraňovaní produktov rozkladu alkoholu.
3 Nepočítané, ale zjedené
Stáva sa, že zdá sa, že konzumujete kalórie a váha rastie. Možno je problém v tom, že ste dojedli synovu tortu, ochutnali jedlo pri varení alebo cestou zjedli kúsok niečoho. Ale to sú tiež kalórie.
Tip: Snažte sa medzi jedlami nič nejesť. Varte s mierou, aby ste nemali chuť skončiť. Jesť trochu medzi jedlami môže tiež vyvolať chuť do jedla alebo zabrať tráviaci trakt zbytočnou prácou pred plným jedlom.
4 kalórie v skutočnosti
Možno je to množstvom jedla. Ak vidíte, že produkt nie je tučný alebo diétny, vôbec to neznamená, že sa dá jesť vo veľkom množstve.
Tip: ak je na obale uvedené, že výrobok je nízkotučný alebo diétny, sledujte tiež počet kalórií. Snažte sa jesť nízkokalorické jedlá.
5 Kompletné jedlo
Niekedy sa môžete rozmaznávať napríklad chutným jedlom čokoládovej tyčinky. Často sa však nemôžeme ovládnuť a za jedným nasleduje druhý.
Tip: Plné jedlo vás ochráni pred relapsom.
