Mnoho ľudí rôzneho veku a postavenia sa po bohatých sviatočných hostinách snaží zvoliť si stravu pre seba a snaží sa čo najrýchlejšie dosiahnuť úspech. Bohužiaľ, moderné diéty majú pozitívne aj negatívne stránky. Pozrime sa na ne bližšie …
Strava Pierra Ducana
Možno je to dnes najobľúbenejšia strava. Jeho zásady sú vo všeobecnosti nasledujúce:
- Diéta sa skladá z IV fáz. Prvá fáza sa nazýva „Attack“a počas nej máte dovolené konzumovať iba bielkovinové produkty: ryby, mäso, hydinu (bez kože), sóju a nízkotučné mliečne výrobky. Tiež v strave by mali byť prítomné ovsené otruby - 1, 5 polievkové lyžice. o deň. Určite pite dostatok vody a každý deň kráčajte najmenej 20 minút.
- Fáza II - „Plavba“. Striedate čisté bielkovinové dni s bielkovinovými a zeleninovými. Zelenina by nemala byť škrobová - cuketa, baklažán, paradajky, uhorky, pór, všetky druhy kapusty … Na zemiaky a strukoviny je však lepšie zabudnúť! Obmedzte tiež príjem cvikly a mrkvy. Rýchlosť ovsených otrúb v tomto štádiu sa zvyšuje na 2 polievkové lyžice. za deň a každý deň musíte chodiť dlhšie ako pol hodiny.
- Fáza III - „Konsolidácia“. Na ňom už môžete medzi povolené jedlá pridať ryžu, zemiaky, syr, celozrnný chlieb a ovocie. Dvakrát týždenne si môžete dovoliť svoje obľúbené jedlá, ale 1 deň sa musíte držať ponuky „Útoky“. Nezabudnite na chôdzu - 25 minút denne.
- Konečnou fázou je „stabilizácia“. V skutočnosti ide o vyváženú stravu, ktorú musíte dodržiavať neustále + 3 lyžice. ovsené otruby denne, 1 bielkovinový deň v týždni, vyhýbajte sa výťahu a (ak je to možné) vo verejnej doprave a pravidelne užívajte multivitamíny.
Hlavné výhody diéty: jej bezpečnosť (koniec koncov, sú založené iba na prírodných produktoch!), Docela rýchle chudnutie, stabilné výsledky, schopnosť rozmaznávať sa s lahodnými párkrát do týždňa už na „Konsolidácii“. A pre "Attack" existuje veľa chutných receptov!
Ak hovoríme o, potom je to po prvé drahé. Po druhé, tí, ktorí sa venujú duševnej činnosti, môžu mať pokles aktivity z dôvodu nedostatku sacharidov. Po tretie, strava nie je vhodná pre ľudí s problémami s obličkami.
Diéta z pšeničného brucha
Tvorca stravy William Davis je presvedčený, že pšenica v súčasnosti prispieva k ukladaniu brušného tuku. Dôvodom je to, že moderné technológie na pestovanie obilnín sú zamerané na získanie vysokých výnosov, ktoré sú odolné voči chorobám a škodcom pšenice. Zároveň sa výrobca málo stará o chuť produktu a jeho užitočnosť. Podľa Davisa preto z dôvodu chudnutia musí byť z jedálnička odstránená pšenica, obilniny, cukor a škrobové jedlá.
tento prístup: jesť potraviny s nízkym glykemickým indexom, vyhýbať sa spracovaným tukom a rýchlemu jedlu, znižovať príjem lepku (gluténu).
Neexistujú však žiadne vedecké fakty potvrdzujúce túto teóriu. A užívanie zemiakov, fazule a chleba s mierou nikomu neuškodilo - ešte viac sú tieto výrobky dobré pre človeka (napríklad zemiaky sú bohaté na draslík). Preto je hlavné vedieť, kedy prestať.
Alkalická strava
Táto strava je založená na vyváženom príjme kyslých a zásaditých jedál. Odporúča sa, aby základom stravy boli zásadité jedlá: čerstvá zelenina a ovocie, sója, orechy, zrná, strukoviny. Kyslé potraviny - mäso, ryby, hydina, mliečne výrobky, biely cukor - by mali byť obmedzené.
Diéta má 2 hlavné: rýchle chudnutie a znížené riziko obličkových kameňov.
oveľa viac: po prvé, pH krvi si organizmus udržiava v rozmedzí 7, 35-7, 45 bez ohľadu na to, čo jete. Po druhé, takýto výživový systém je plný nedostatku bielkovín a vápnika. Po tretie, nevyhnutne ťa bude prenasledovať silný pocit hladu. Nakoniec, nie každý miluje čerstvé ovocie a zeleninu.
Všeobecne je dobré jesť viac prírodných bylinných výrobkov, ale nemali by ste sa vzdať mäsa a mliečnych výrobkov.
Paleo diéta
Vysoký stupeň spracovania potravín a veľký príjem sacharidov vedie k rôznym chorobám. Od tejto chvíle sa riadi základným pravidlom stravovania: musíte sa vrátiť k jedlu z minulosti a jesť jedlá, ktoré jedli jaskyniari. Mliečne výrobky, cukor, strukoviny a obilniny sa neodporúčajú.
Počet kladov a záporov stravy je rovnaký.
: zvýšená konzumácia ovocia a zeleniny, nespracovaných potravín; dostatočné množstvo bielkovín vám umožňuje udržiavať vysokú rýchlosť metabolizmu.
Nevýhody: riziko nedostatku vápnika a vitamínu D v dôsledku vylúčenia mliečnych výrobkov z potravy, nedostatku komplexných sacharidov, vysokých nákladov na kvalitné výrobky.
Pamätajte tiež, že dĺžka života jaskyniarov bola dosť nízka. Lepšie je skúsiť vylúčiť z každodennej stravy potraviny s množstvom farbív, konzervačných látok a chemických prísad.
