Aby ste sa zbavili nadbytočných kilogramov a udržali svoje telo v kondícii, musíte si do života priviesť veľmi málo. A už to nie sú vôbec bolestivé strádania, som príjemné a zdravé návyky, ktoré vám pomôžu extrémne rýchlo schudnúť!
1. Uistite sa, že bielkoviny sú obsiahnuté v podstate v každom jedle, ktoré jete - nielen že sa cítite dostatočne dlho sýti, ale tiež pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi, takže nemáte chuť každú chvíľu jesť niečo sladké.
3. Jedzte viac zeleniny, najmä tmavozelenú, ako je špenát, brokolica a kel. Obsahujú veľa výživných látok a na dlho eliminujú hlad.
4. Dajte prednosť menším tanierom, pretože prejedanie je často príčinou obezity, ale vaše telo potrebuje v skutočnosti oveľa menej kalórií.
5. Ovocie a bobule s vysokým obsahom cukru (banány, ananásy, hrozno) je lepšie uprednostniť tie, v ktorých je obsah glukózy nižší, napríklad slivky, čerešne, čučoriedky.
6. Cvičenie nemusí byť vyčerpávajúce - stačí iba 8 minút silového tréningu 3x týždenne a 10 minút kardia 2-3x týždenne.
7. Vaše hlavné jedlo by malo vyzerať asi takto: polovica taniera by mala byť zelenina, štvrtina - mäso, ryby alebo hydina a druhá štvrtina - obloha.
8. Pite zelený čaj, pomáha spaľovať tuky, najmä okolo pása. Ak nemáte radi chuť zeleného čaju, vezmite si extrakt z kapsuly. “
9. Obmedzte svoj chlieb na niekoľko krajcov týždenne. Okrem toho je lepšie uprednostniť hrubý chlieb pred bielym, napríklad z ražnej múky.
10. Jedzte bielkoviny ihneď po prebudení (na prvé raňajky). Motivujte sa, že hneď po prebudení je vaše telo nastavené na spaľovanie tukov, a takto to bude fungovať až do vašich druhých raňajok, keď na doplnenie energie zjete nejaké sacharidy.
11. Pite najmenej 1 liter vody na každých 20 kg svojej hmotnosti.
12. Obmedzte používanie konzervovaných potravín, snažte sa jesť iba čerstvo pripravené jedlá.
13. Nevzdávajte sa soli, je to potrebné pre vodno-soľnú rovnováhu nášho tela, v žiadnom prípade jej však nejedzte príliš veľa - inak začne tekutina v tele pretrvávať.
14. Alkohol - tam sa skrývajú kalórie! Pohár vína obsahuje asi 150 kalórií. Takže na večierkoch opatrne!
15. Vyberte si zdravé občerstvenie pred čokoládovými tyčinkami - napríklad na sušenie ovocia alebo orechov sa výborne hodí energia medzi jedlami.
16. Jedzte každý deň plátok ananásu alebo jeden grapefruit. Vedci v nich našli enzýmy, ktoré stimulujú odbúravanie tukov.
17. Doprajte si dostatok spánku. Je potrebných 8-9 hodín spánku každú noc, aby sa vaše telo nenapĺňalo prebytočným jedlom, aby vyrovnalo nedostatok energie.
18. Nikdy nehladuj! Minimálny príjem kalórií by mal byť 1 200 denne, inak sa vaše telo rozhodne spomaliť metabolizmus a riziko tukov z malých dávok sa neskôr výrazne zvýši.
