Tipy Na Jedlo Po Tréningu Pre Dievčatá

Obsah:

Tipy Na Jedlo Po Tréningu Pre Dievčatá
Tipy Na Jedlo Po Tréningu Pre Dievčatá

Video: Tipy Na Jedlo Po Tréningu Pre Dievčatá

Video: Tipy Na Jedlo Po Tréningu Pre Dievčatá
Video: CO JÍST PŘED TRÉNINKEM? Nejlepší jídlo před cvičením. Po čem budete mít energii a napupované svaly? 2024, Marec
Anonim

Ani pri pravidelnom tréningu nedosiahnete krásnu postavu, ak sa budete stravovať nesprávne. Každý športovec jednoznačne vie, čo a kedy má jesť. Fandovia tiež musia mať predstavu o správnej výžive pred a po tréningu.

Čo môžete jesť po cvičení
Čo môžete jesť po cvičení

Mýty o výžive po tréningu

Najbežnejší mýtus je, že ak ho zjete po cvičení, stratené kalórie sa vám vrátia. To nie je pravda. Jedlo, ak je správne vybrané, bude úplne vynaložené na obnovenie energie, čo znamená, že sa nebude ukladať vo forme tuku.

Druhým mýtom je, že nemôžete piť vodu pred a po tréningu. Naopak, pomôže vám zotaviť sa a zhodiť tie kilá navyše.

Výživa po tréningu na chudnutie

Výber jedla závisí od druhu športovej aktivity. Sú rozdelené do dvoch hlavných typov: aeróbne a silové zaťaženie.

Stravovanie po aeróbnom cvičení

Počas aerobiku, joggingu, zumby atď. príliš nezaťažujete jednotlivé svaly. Pred takýmito cvičeniami, za 30-40 minút, musíte vypiť pohár čerstvo vylisovanej šťavy alebo zjesť výživné ovocie: jablko, banán, grapefruit.

Čo môžete jesť po cvičení? Na konci hodiny musíte jesť bielkoviny aj sacharidy. Aj keď si mnohí vyberú jednu vec. Pamätajte, že vaše jedlo po takýchto činnostiach by malo byť vyvážené viac ako kedykoľvek predtým. Slabé jedlo je v tomto prípade nesprávna možnosť. Sacharidy obnovujú glykogén, zatiaľ čo bielkoviny bránia odbúravaniu svalov. Po cvičení by sa vaše telo malo úplne zotaviť. Jedlo by malo byť naplánované 30 minút po vyučovaní.

Vaša strava po aeróbnom cvičení by mala vyzerať takto - 60% sacharidov, 40% bielkovín. Jedlo by nemalo byť tučné a ťažké, vyberajte si rastlinné jedlá alebo nízkokalorické mäso, najlepšie ryby. Takže budete pokračovať v chudnutí ďalej bez toho, aby ste pribrali ďalšie kilogramy.

Výživa pre silový tréning

Dievča, ktoré už dosiahlo požadovanú váhu, ale stále nie je spokojné s pružnosťou postavy, musí pre seba vymyslieť úplne inú stravu. Pri práci so svalmi musíte po tréningu konzumovať bielkoviny, čo je 60% bielkovín a 40% sacharidov. Pred tréningom jedzte dusené alebo varené nízkokalorické ryby. Alebo zeleninový šalát asi 30 minút pred tréningom.

Jedlo by malo byť 20 minút po ukončení silového tréningu. Rovnako ako v prvom prípade sa tučné jedlá neodporúčajú, mliečne výrobky sa odporúčajú konzumovať s mierou.

Je potrebné pamätať na tri základné pravidlá. Najskôr po tréningu je potrebné jedlo. Po druhé, ak zjete polovicu kalórií, ktoré spálite počas tréningu, budete rovnako efektívne chudnúť. Po tretie - sledujte veľkosť porcie, nemali by ste sa prejedať, aj keď je jedlo nízkokalorické.

Odporúča: