Typická chyba tých, ktorí chcú schudnúť v rekordnom čase: v dôsledku prísnych mono-diét kilogramy rýchlo odchádzajú, tuk však zostáva. Kvôli čomu potom dochádza k chudnutiu? Kvôli tekutine a svalovému tkanivu! Ako potrebujete schudnúť, aby ste stratili presne tuky, a nie svaly?
Prečo odchádzajú svaly, nie tuk
Všetko je tu jednoduché - kvôli nevyváženej strave. Ak zjete jednu pohánku alebo jablká, telu bude kriticky chýbať mimoriadne dôležitý prvok nevyhnutný pre budovanie buniek - bielkoviny. Ak je bielkovín v potrave málo, naše telo ich začne získavať z vnútorných zásob a predovšetkým zo svalov. Počas tejto doby zostáva tuková vrstva na svojom mieste. Okrem toho predĺžená strava so zlou stravou vedie v konečnom dôsledku k spomaleniu metabolických procesov - v takom prípade bude lúčenie s tukom ešte ťažšie. Preto je dôležité mať na pamäti, že bielkoviny sú nevyhnutné pre efektívne spaľovanie tukov.
Koľko bielkovín by malo byť v strave
Odporúčané množstvo bielkovín pre dospelého človeka, ktorý chce schudnúť, je 1 g na kg telesnej hmotnosti. Nezabudnite byť aktívni a pravidelne chodiť aspoň 20 - 30 minút denne. Prebytok bielkovín v strave môže byť zároveň pre telo rovnako škodlivý ako nedostatok. Veľké množstvo bielkovín predstavuje ďalšiu záťaž pre obličky. Okrem toho môžu mať veľkí milovníci mäsa v budúcnosti nejaké problémy so srdcom a krvnými cievami.
Čo sa stane, keď je nedostatok bielkovín? Po prvé, už spomínaná atrofia svalových tkanív, po druhé, oslabenie imunity, po tretie, poruchy v práci tráviaceho systému a mnoho ďalších nepríjemných javov. Denne preto konzumujte dostatočné množstvo bielkovinových jedál.
Ako správne jesť bielkoviny
Odporúča sa konzumovať bielkovinové jedlá spolu s miernym množstvom sacharidov, čo pomôže lepšiemu vstrebávaniu bielkovín. Pokiaľ ide o dennú dobu, keď potrebujete konzumovať bielkoviny, môžete si ich rozdeliť rovnomerne medzi raňajky, obed a večeru. Ak zjete väčší kus mäsa na jedno sedenie, potom z neho telo nebude schopné stráviť väčšinu bielkovín.
Ľudské telo môže naraz asimilovať asi 30 g bielkovín, ktorých doba trávenia bude od 4 do 6 hodín. Mimochodom, pred tréningom by ste nemali jesť bielkoviny zo živočíšnej potravy, bude lepšie, keď hodinu a pol pred tréningom zjete porciu varených cestovín alebo celozrnných obilnín. Môžete tiež urobiť výnimku pre bielkovinový kokteil, napríklad prírodný jogurt a banán.
Ako správne chudnúť
Rýchle chudnutie nevedie k ničomu dobrému: svaly odchádzajú, ale tuk zostáva. Ako je to správne? Faktom je, že naše telo nie je schopné rozdeliť sa na viac ako 500 g tuku týždenne, takže proces chudnutia by mal byť postupný. Za týmto účelom znížte množstvo skonzumovaného tuku na 30 - 40 g denne a množstvo sladkostí na minimum.
Pamätajte, že dobré chudnutie znamená pomalé chudnutie. Iba tak je možné dosiahnuť vynikajúce a dlhodobé výsledky. Mimochodom, zbavením sa iba 2 kg čistého tukového tkaniva môžete objem postavy zmenšiť o 4 cm.
Denný príjem kalórií pre ženy, ktoré chcú schudnúť
1. Neaktívny životný štýl (sedavé zamestnanie)
- 18-29 rokov - 1750 kcal
- 30-39 rokov - 1650 kcal
- nad 40 rokov - 1550 kcal
2. Neaktívny životný štýl (kaderníci, predavači, kozmetičky)
- 18-29 rokov - 1950 kcal
- 30-39 rokov - 1900 kcal
- nad 40 rokov - 1850 kcal
3. Aktívny životný štýl
- 18-29 rokov - 2350 kcal
- 30-39 rokov - 2300 kcal
- nad 40 rokov - 2 250 kcal
