Pred mimoriadnou udalosťou v ich živote, niektoré ženy, ktoré sa snažia vyzerať perfektne, držia prísnu diétu. Niekoľko kilogramov sa dá zhodiť bez toho, aby ste sa obmedzovali v jedle. K tomu môžete kombinovať iba fyzickú aktivitu s poklesom celkového príjmu kalórií prijatej potravy za deň.
Inštrukcie
Krok 1
Začnite mäsovými a rybími jedlami, pretože plné jedlo sa bez nich zriedka zaobíde. Mäsové jedlá majú veľmi vysoký obsah kalórií, preto spomedzi všetkých druhov mäsa uprednostnite hydinu - morčacie alebo kuracie mäso, obsahujú menej tuku. Chudé ryby - treska, kapor, navaga, šťuka, merlúza atď.
Oveľa menej kalórií sa nachádza v parených mäsových a rybích pokrmoch. Znížte veľkosť dávky pre mäso alebo ryby. V takom prípade môžete mierne pridať veľkosť prílohy.
Krok 2
Ak chcete znížiť obsah kalórií v polievke, nevarte ju v tučnom vývare. Sekundárny mäsový vývar je vynikajúci pre diétnu výživu - nie je o nič menej výživný, ale obsahuje oveľa menej tuku.
Teraz pre vás najlepšie spôsoby varenia, ktoré znižujú jeho obsah kalórií: varenie, parenie, grilovanie.
Krok 3
Vyberte si nízkotučné alebo nízkotučné syry, tvaroh, mliečne a kyslé mliečne výrobky. Pomôže to upratať postavu a nespôsobí to žiadne poškodenie zdravia.
Krok 4
Šaláty dochuťte menej kalorickými omáčkami. Vylúčte konzumáciu majonézy a mastnej kyslej smotany. Nemenej chutný bude aj šalát oblečený s nízkotučným jogurtom, citrónovou šťavou alebo sójovou omáčkou.
Ak sa vám jedlo zdá byť nepríjemné bez obvyklej majonézy, pridajte doň rôzne dochucovadlá, ktoré zvýraznia chuť a prispejú k rýchlejšiemu pocitu sýtosti.
Krok 5
Výrobky z múky nahraďte celozrnným chlebom alebo ešte lepšie diétnym krehkým chlebom.
Krok 6
Trénujte sa na ľahké občerstvenie pred hlavným jedlom. Ak si teda pred obedom dáte malé množstvo zeleného šalátu ochuteného citrónovou šťavou, znížite obedovú porciu, čo znamená, že znížite jeho obsah kalórií v priemere o 10%. Ak nemôžete chytiť zdravé nízkokalorické občerstvenie, vypite pred jedlom pohár čistej vody.
Krok 7
Vzdajte sa sladkostí. Toto je najjednoduchší spôsob, ako znížiť obsah kalórií vo vašom jedle. Nepoužívajte však náhrady cukru, môžu byť zdraviu škodlivé. Skvelou náhradou za sladké jedlá je konzumácia väčšieho množstva ovocia. Ak nemôžete sladkosti nijako odmietnuť, dajte prednosť menej kalorickým - marmeládam, marshmallow, pastilkám.
Krok 8
Pite zelený čaj pre menej kalórií. Zelený čaj s mliekom tiež zmierňuje hlad. Snažte sa nepiť kávu a čaj s prídavkom smotany a cukru. Alebo znížiť ich počet na minimum.
