Viete, ako schudnúť a zostať štíhla? Najlepšou metódou chudnutia nie je diéta, ale správna výživa, ktorá je zameraná na chudnutie bez poškodenia zdravia. Obmedzenie výživy počas diéty poskytuje iba krátkodobý výsledok. Preto väčšina ľudí, ktorí sa usilujú mať štíhlu líniu, každý deň používajú zásady správnej výživy. A toto je správne rozhodnutie.
Inštrukcie
Krok 1
Základom výživy pre správne chudnutie by mala byť zelenina a ovocie. Aby ste sa zbavili tých nepríjemných záhybov tuku, mali by byť tieto jedlá na vašom stole každý deň. Zelenina aj ovocie majú vysoký obsah vlákniny, ako aj vitamíny a minerály. Pokiaľ ide o ovocie, uprednostnite najmä citrusové plody: grapefruity, citróny a pomaranče a venujte pozornosť aj ananásu. Menu by malo obsahovať rôzne druhy zeleniny.
Aby sa dalo ľahko a efektívne schudnúť, mala by táto kategória potravín tvoriť 40% dennej stravy. Ovocie ale jedzte do 15.00.
Krok 2
Kaša je perfektné raňajky pre zdravé výživové menu. Keď si ráno dáte cereálie, obohatíte telo užitočnými látkami, načerpáte energiu a získate pocit dlhého sýtosti.
Aby ste schudli, jedzte kašu bez masla a mlieka. Pridajte ovocie a zeleninu ako zdravý doplnok. Rannú kašu doplní napríklad dusený zeler s mrkvou alebo šampiňónmi a cibuľou. Používajte čerstvé ovocie a ovocie, počas varenia pridajte tekvicu do cereálií.
Krok 3
Zákaz alkoholických nápojov kedykoľvek počas dňa. Ich veľkou nevýhodou je, že obsahujú veľa kalórií a zvyšujú chuť do jedla. Preto by mali byť zakázané všetky nápoje, najmä sladké nápoje, vína a pivo.
Krok 4
Jednoduché sacharidy sú pre zdravú výživu pre chudnutie neprijateľné. Je však potrebné upustiť od ich používania postupne. V opačnom prípade budete mať smutnú tvár a zlú náladu. Preto začnite redukciou porcií a potom vymeňte nezdravé jedlá za zdravšie. Ak sa nezaobídete bez pečenia, doprajte si ráno nejaký domáci keksík.
Krok 5
Pripravte si jedlo správne. Ako diétne jedlá ich varte bez použitia tuku. K tomu sa najlepšie hodí multivar, dvojitý kotol a fritéza. Diverzifikujte svoju stravu. Pripravte si na týždeň jedálniček pre seba. A naučte sa recepty na správne chudnutie.
Krok 6
Strava tých, ktorí chcú schudnúť, by mala obsahovať dochucovadlá, ktoré efektívne spaľujú tuky. Patrí sem červená paprika, chren, zázvor a škorica. Nechajte tieto koreniny vždy na vašom stole. Je ľahké ich používať. Stačí pridať do hotových jedál. Napríklad škorica je vynikajúca na reguláciu hladiny cukru v krvi. Posypeme ňou kašu, pečivo. Pridajte do kefíru na chudnutie.
