Výživa hrá v ľudskom živote dôležitú úlohu. Nesprávna strava môže byť pre naše zdravie veľmi škodlivá. Obezita, nedostatok vitamínov, osteoporóza - to všetko sú následky podvýživy. Preto veľa ľudí dodržuje zdravý životný štýl, aby sa vyhli rôznym chorobám. Čo je zdravé stravovanie?
Zdravá strava je jedlo, ktoré nepoškodzuje organizmus a prispieva k normálnemu rastu a vývoju človeka. V prvom rade je to odmietnutie rýchleho občerstvenia, sódy a alkoholu. Zdravá výživa znamená konzumáciu alkoholu, ale nie viac ako 20 g (čistý alkohol), 0,5 litra svetlého piva alebo 50 g vodky. Aj jednorazové prekročenie dávky môže spôsobiť vážne poškodenie zdravia. Zo všetkých alkoholických nápojov má víno najpriaznivejšie vlastnosti. Vypitie jedného pohára červeného vína na obed pomôže tráveniu, aby rýchlo vstrebalo jedlo a zlepšilo látkovú premenu.
Väčšina zdravých potravín je rastlinná (zelenina, ovocie, sušené ovocie, byliny). Ale existuje aj mäso (morčacie, kuracie), ryby (tuniak, sardinka) a vajcia. Na internete sa vytvára veľa programov a aplikácií, ktoré vyberajú jedlá podľa osobných charakteristík a počítajú počet kalórií za celý deň.
Zdravá výživa konzumuje jedlo často, ale v malých dávkach. Prechod od nesprávnej stravy k zdravej výžive môže viesť k chudnutiu. Je lepšie spočiatku dodržiavať nejakú stravu, ktorú si každý vyberie sám, neskôr, keď si na ňu zvyknete, môžete prejsť na inú alebo sa dlho držať pôvodnej. Hlavnou vecou nie je náhle zmeniť príjem potravy, ak ste jedného dňa jedli na raňajky miešané vajcia, na obed grilovali a na večeru si vyprážali zemiaky, potom keď prejdete na kašu, tvaroh a čerstvú zeleninu, vaša pohoda môže byť výrazne zhoršovať. Začnú bolesti hlavy, závraty, celková slabosť, pretože telo je zvyknuté prijímať viac kalórií, ako prijalo v daný deň.
Prvý týždeň sa treba vzdať múky a tučných jedál. Potom znížte množstvo sacharidov, to znamená, jedzte menej sladkostí, cukor v čaji nahraďte medom. Nezabudnite tiež na fyzickú aktivitu, ktorá má tiež pozitívny vplyv na zdravie. Môžete si zacvičiť doma alebo, ak je to možné, využiť členstvo v posilňovni. Mnoho domácich cvičení nájdete na internete. Existujú aj cviky pre tlač a pre nohy, ruky a zadok. To všetko zároveň ukážu skúsení tréneri.
Nezabudnite na dostatok pitnej vody. V priemere by mal človek vypiť 1,5 litra denne, pri fyzickej námahe sa ukazovatele zvyšujú na 2 litre. Okrem toho stojí za to vzdať sa používania majonézy, kečupu a iných omáčok. Ak sa prvý alebo druhý deň zhorší zdravotný stav a budete sa cítiť zle, mali by ste prehodnotiť stravu. Pamätajte, že zdravá strava znamená skvelú pohodu a dlhý život!
