Celý život sedieť na prísnej strave a neustále sa vyčerpávať tréningom znie ako veta. To však, našťastie, nie je potrebné. Na udržanie dobrého fyzického tvaru stačí zmeniť svoj životný štýl - samozrejme, celkom pohodlný, ale o niečo správnejší. Zbavte sa tých návykov, ktoré vám bránia v chudnutí.
Od hladu po prejedanie sa a zase späť
Niektorí ľudia skutočne veria, že ich zachráni iba prísna strava po celý život a vyčerpávajúci tréning. A potom príde okamih, keď sa rozhodnú schudnúť. Zároveň však chcú získať výsledok čo najrýchlejšie, a tak začnú trénovať v posilňovni 2-3 hodiny a jesť 5 jabĺk denne, čím úplne vylúčia z potravy akékoľvek ďalšie jedlo. Pár dní a človek sa z takého „zdravého“životného štýlu vymaní a pod ťarchou viny zje knedle a buchty. Výsledok je plus pár kíl.
Čas plynie a všetko sa opakuje nanovo. Človek hladuje, spomaľuje metabolizmus, potom sa odbúrava a priberá viac, ako stratil, pretože jeho telo si pod vplyvom hladovky už začalo ukladať tuk „na daždivý deň“.
Nechoďte do extrémov. Nesnažte sa zhodiť 10 kíl za týždeň. K zdravému životnému štýlu choďte postupne, dajte si aspoň mesiac na to, aby ste si postupne zvykli na nové jedlá a nové návyky. Neponáhľajte sa a riziko poruchy bude oveľa nižšie.
Polotovary
Jedzte iba to, čo si sami uvaríte. Krátky čas na varenie - strávte jeden deň v týždni výrobou rýchlo parných morčacích placiek a ďalších. Nejedzte však šaláty zo supermarketu, lečo v plechovkách a iné jedlá, ktoré ste nepripravili vy. Nakoniec neviete, čo tam dal výrobca a aké sú užitočné alebo škodlivé. Nehovoriac o tom, že existujú prípady otravy jedlom zo supermarketov a iných prevádzok.
„Zdravé jedlo“
Existujú stereotypy o tom, aké potraviny sú zdravé. Navyše často nie sú krytí ničím iným ako módou. Napríklad spočiatku bolo v móde obviňovať tuky zo všetkého, teraz už zo sacharidov.
Príkladom „zdravého jedla“je jogurt. Ak sa ale pozriete na zloženie jogurtov, ktoré sa predávajú v obchodoch, je zrejmé, že je nemožné označiť ich za zdravé jedlo ani na chvíľu. To isté platí pre obilniny vo vreciach, tvarohu atď.
Pri nákupe takéhoto tovaru si pozorne prečítajte zloženie a vyvodzujte závery.
Impulzné nákupy
Ak prídete do obchodu bez nákupného zoznamu a pozorne si prezriete všetky produkty v regáloch, môžete si kúpiť trikrát viac, ako bolo plánované. Obchodníci sa koniec koncov nie nadarmo snažia usporiadať tovar tak, aby kupujúci vložili do košíka čo najviac. Samostatným problémom je oblasť platieb, kde si môžete pri nákupe pridať k nákupom ďalšie 2 až 3 položky. A teraz ste nazbierali tonu jedla, ktoré potrebujete rýchlo zjesť. A popri tom by mohli chytiť buchty alebo šišky, prečo nie, veď je to naposledy a potom určite schudnete.
Neberte nič iné ako to, čo máte na nákupnom zozname. Aj keď veľmi chceš.
Tekuté kalórie
Mlieko, čaj s cukrom, smoothies, džúsy a iné tekuté kalórie zasahujú do chudnutia. Navyše, čím viac ich vypijete, tým viac prekážajú. Je samozrejme v poriadku dať si na obed šálku čaju alebo džús. Pokiaľ ale každý deň neustále napĺňate žalúdok tekutými kalóriami, môže to byť problém.
Faktom je, že kvapaliny sa rýchlo vstrebávajú. Nasýtenie čoskoro pominie, opäť pociťujete hlad. Medzitým sa hromadia kalórie. Vypili sme pohár pomarančového džúsu a získali sme asi 100 kcal. Ďalšie sklo - ďalších 100 kcal. Ale napriek tomu sa chcem najesť, tak pridali šalát a na vrch horúci. A zdá sa, že trochu zjedli, ale váha stále priberá.
A tým viac sa získa, ak budete piť veľa džúsov z obchodu s cukrom a piť jogurty.
Spotreba kalórií v domácnosti
Výdavky domácností na kalórie sú často podceňované. Častou chybou je trénovať, kým dvakrát do týždňa neklesnete, a zvyšok času ležať na gauči. Medzitým sú to bežné činnosti, ako je umývanie riadu, upratovanie domu, chodenie do obchodu atď., Ktoré pomáhajú neustále spaľovať kalórie.
Postupne si zvyknite neísť výťahom, ale vyjsť aspoň pár poschodí pešo. Nejazdite všade autom, ale choďte na prechádzku. Nejazdiť do obchodu raz týždenne, kupovať kopec jedla, ale nakupovať málo, ale každý deň. Ráno si urobte krátke cvičenie a večer malú sériu pred televízorom. Postupne zvyšujte fyzickú aktivitu a bez ohromného úsilia spálite viac kalórií.
