Takmer všetci odborníci na výživu odporúčajú vzdať sa jedla 3-4 hodiny pred spaním. A je to prirodzené, pretože nedostatok jedla večer prispieva k chudnutiu. Čo robiť pre tých, ktorí nemôžu spať nalačno a ísť v noci na ďalšie občerstvenie do chladničky?
V poslednej dobe bol zverejnený zoznam potravín, ktoré je možné konzumovať krátko pred spaním. Čo je to teda jesť, aby ste nepoškodili svoju postavu?
… Odstredené mlieko a jogurt, kefír a fermentované pečené mlieko, tvaroh a puding pomáhajú nielen uspokojiť hlad, ale aj normalizovať tráviaci systém. Vápnik v týchto potravinách sa lepšie vstrebáva v noci, čo je tiež dôležité.
… Môžete si vybrať ľubovoľnú obilninu, hlavnou vecou je odobrať odtučnené mlieko alebo ho zriediť na polovicu vodou. Do takého jedla môžete pridať čerstvé bobule alebo kúsky sušeného ovocia. Komplexné sacharidy trávia dlho, čo eliminuje hlad na dlhú dobu.
… Látky v nich obsiahnuté prispievajú k chudnutiu a normalizácii čriev. Hlavnou vecou nie je preháňať to s dávkou, miera spotreby nie je vyššia ako 40 gramov denne.
varené alebo v pare. Proteín nachádzajúci sa v mäse môže pomôcť zmierniť hlad. Na neskorú večeru sa výborne hodí šalát z tvrdého syra a zeleniny.
Napriek skutočnosti, že vyššie uvedené produkty je možné konzumovať bezprostredne pred spaním, odborníci na výživu odporúčajú nezavádzať večerné občerstvenie do zvyku, je to spôsobené tým, že v noci telo začne konzumovať svoje rezervy a určite sa neoplatí vyhadzovať prebytočné množstvo palivo na to.
