Odborníci na výživu tvrdia, že na udržanie alebo získanie štíhlej línie je potrebné raňajkovať. Nízkokalorické jedlá na začiatku dňa vám pomôžu konečne sa prebudiť a nabudiť vitalitu.
Nie je to tak dávno, čo vedci v oblasti výživy zistili, že prvé raňajky by mali byť ráno o 7-15 - 7-40 hodín. Ľahké, výživné jedlo sa ľahko pripravuje rýchlo.
Tvaroh s banánom
Vezmite:
- 150 g tvarohu bez tuku;
- pol banánu;
- pár zrniek vanilkového cukru.
Banán rozdrvte v mixéri, pridajte tvaroh, vanilín a znova stlačte lopatky. Môžete jesť tanier s 2-3 krekry alebo 1 krajcom celozrnného chleba. Hostinu zavŕši nesladený zelený čaj.
Omeleta so zeleninou
Také rýchle, výživné a ľahké raňajky sú pripravené.
Za neho berú:
- 100 g brokolice, kapusta;
- polosladká paprika;
- 2 veveričky;
- 60 g odstredeného mlieka;
- trochu soli.
Varíme kapustu vo vriacej vode po dobu 7 minút. Olúpané papriky nakrájajte na malé plátky. Na panvici 5 minút opekáme zeleninu, pridáme k nej bielky rozšľahané s mliekom a soľou.
Omeleta sa varí pod uzavretým vekom 5-6 minút. Môžete ho vyprážať v mikrovlnke. Je vhodné v ňom variť ďalšie jedlo.
Ovsené raňajky
Vezmite pohár vody a pridajte do nej štvrť šálky ovsených vločiek. Ak ráno nie je dostatok času na státie pri sporáku, premiešajte kašu a potom vložte ingrediencie do špeciálnej misky v mikrovlnnej rúre. Zapnite ho na 5 minút na maximálny výkon a pustite sa do práce.
Ak je obilnina obyčajná, nie rýchlo stráviteľná, potom sa varí na sporáku 20 minút a v mikrovlnnej rúre - 15 minút. Do hotového pokrmu pridajte bobule alebo nadrobno nakrájané jablká, hrušky a zdravé nízkokalorické raňajky sú hotové.
Oranžový zázrak
Na ranné jedlo si pripravte mrkvové placky. Varte 200 gramov mrkvy, ochlaďte. Pomarančovú zeleninu nastrúhame na jemnom až strednom strúhadle. Pridajte 2 lyžice múky, zašľahajte malé vajce. Osolíme a premiešame.
Na nízkokalorické raňajky mrkvové rezne nevyprážajte, ale duste ich v pare.
Toto jedlo môžete diverzifikovať. Do pripravenej mrkvovej hmoty nepridávajte múku, ale lyžicu krupice, vajce, lyžičku hrozienok. Je potrebné ho namočiť do vriacej vody na 15 minút. Všetko zmiešajte, pridajte nadrobno nakrájané jablko, štipku škorice a lyžičku cukru.
Kotlety ponoríme do múky a sparíme. Toto jedlo je vynikajúce s kefírom, mliekom alebo čajom.
Rýchle raňajky
Ak ráno nie je čas na varenie, potom uvarte 2 vajcia a odrežte malý kúsok nízkotučného syra. Pridajte si k jedlu paradajku alebo uhorku a doprajte si nízkokalorické raňajky.
