Mnoho ľudí verí, že diétne jedlo je jemné a monotónne. V skutočnosti to tak nie je, môžete dokonale kombinovať výhody a chuť. Diéta tvaroh kastról je nielen zdrojom vápniku, vitamínov B a D, ale aj veľmi chutnou pochúťkou.
Je to nevyhnutné
- Pre rajnice:
- - 300 g tvarohu bez tuku;
- - jedno vajce;
- - jedno jablko;
- - 2 lyžice. lyžice cukru;
- - zeleninový olej;
- - 50 g vločiek.
- Pre omáčku:
- - 150 ml jogurtu;
- - 1 lyžica medu.
Inštrukcie
Krok 1
Vezmite 300 gramov nízkotučného diétneho tvarohu (je lepšie brať nízkotučný tvaroh od 2 do 5 percent) a roztlačte ho vidličkou. Do tvarohu rozbijeme kuracie vajce.
Krok 2
Vezmite jablká, jadrovník a nakrájajte na malé kolieska. Do tvarohu pridajte len trochu cukru. Rýchlosť absorpcie cukru v tejto miske nebude taká vysoká kvôli bielkovinám a tukom, ktoré sa nachádzajú v tvarohu a jogurte.
Krok 3
Vezmeme si pekáč, ktorý potrieme rastlinným olejom a na spodok posypeme tenkou vrstvou ovsených vločiek. Na vrch poukladáme jablká, potom zmes tvarohu a vajec.
Krok 4
Vložte misku do rúry vyhriatej na 180 ° C na 20-25 minút.
Krok 5
Na prípravu omáčky si do jogurtu na pitie pridajte med, premiešajte a vylejte na kastról. Obsah kalórií v takejto časti rajnice je iba 100 kcal, čo je na dezert veľmi málo. Takýto ľahký kastról na stravu vás rozveselí a nepokazí vašu postavu.
