Pre efektívne zníženie hmotnosti je potrebné nielen cvičiť, ale aj správne usporiadať stravu. Vynikajúcim riešením pre vašu stravu je konzumácia potravín, ktoré obsahujú minimálne množstvo tukov.
Čo sú tuky
Pre telo sú najškodlivejšie tuky živočíšneho pôvodu alebo nasýtené. Pomáhajú nielen zvyšovať veľkosť pásu alebo bokov, ale tiež zvyšujú hladinu cholesterolu v krvi.
Tieto tuky zahŕňajú masť, maslo, kuraciu kožu, palmový olej a kokosový olej. Preto pred akýmkoľvek nákupom musíte starostlivo preštudovať zloženie produktu, aby neobsahoval nasýtené tuky.
Polynenasýtené tuky sa nachádzajú v margaríne a rastlinných olejoch. Telo potrebuje každý deň malé množstvo takéhoto tuku, preto odborníci na výživu odporúčajú šaláty dochutiť olejom.
Najužitočnejšie sú mononenasýtené tuky, ktoré by nikdy nemali byť vylúčené z jedálnička: nachádzajú sa v olivovom oleji, repkovom oleji, avokáde, orechoch, semenách a rybách. Odborníci na výživu odporúčajú zahrnúť tieto potraviny do stravy, pretože s mierou neprispievajú k priberaniu.
Aké potraviny majú znížený obsah tuku
Vynikajúcim produktom s nízkym obsahom tuku sú varené kuracie prsia a teľacie mäso bez kože. Tvoria základ mnohých diétnych diét, obsahujú veľké množstvo bielkovín a sú dobre absorbované v tele.
Pri diétach s obmedzeným príjmom tukov je povolené použitie pošírovaných, varených alebo varených rýb. V žiadnom prípade by ste nemali odmietnuť tento výrobok, pretože ryby sú zdrojom bielkovín, fosforu a vápnika, ktoré sú pre telo také potrebné. Medzi chudé ryby patrí treska, basa riečna, platýz, šťuka, merlúza a treska žltá.
V obchodoch je teraz veľký výber nízkotučných jogurtov, kyslej smotany, tvarohu a mlieka. Sú perfektné ako dresingy a omáčky k jedlám. Vynikajúcim riešením by bola zmes mliečnych výrobkov s ovocím; toto jedlo sa dá použiť ako náhrada veľmi tučných dezertov.
Zelenina samozrejme nemá takmer žiadny tuk, ktorý sa musí použiť ako príloha k cestovinám, vareným zemiakom. Zelenina by mala byť varená alebo dusená bez pridania oleja.
Pre tých, ktorí dodržiavajú prísne obmedzenia v stravovaní, budú skutočným nálezom obilniny a strukoviny, ktoré obsahujú minimálne množstvo tuku. Kaša, pudingy, kastróly - to všetko je možné miešať s bobuľami a zeleninou, nízkotučnými jogurtovými omáčkami, aby bola vaša strava príjemnejšia a chutnejšia.
