Jablká sa už dlho etablovali ako veľmi zdravý produkt. Ich správne a nefanatické použitie môže mať na blahobyt mimoriadne pozitívny vplyv. Ale môžete jesť jablká po cvičení? A čo sa stane, ak si dáte v noci aspoň jedno jablko?
Jablká a šport
Po domácom cvičení na chudnutie alebo udržanie celkovej fyzickej formy, pri tvrdom cvičení v posilňovni, bude mať hlad takmer každý. Počas športu sa strácajú kalórie a spotrebováva sa veľa energie. Nemôžete sa však oprieť o nezdravé a uspokojivé jedlo, inak by ste mohli poškodiť svoju pohodu a všetky výsledky získané pri tréningu sa jednoducho odparia.
Čo môžete jesť po športe, aby ste doplnili energiu? V prvom rade sa odporúča venovať pozornosť čerstvej zelenine, bobuľovinám, ovociu, ako aj mliečnym / fermentovaným mliečnym výrobkom. Aj v tomto prípade si však musíte vyberať s rozumom. Vhodné sú iba tie možnosti stravovania, v ktorých je veľa vody, zatiaľ čo počet kalórií je minimálny. V tejto súvislosti sú jablká vynikajúcou možnosťou.
Samotné jablká sú veľmi zdravé ovocie. Nasýtia telo železom a niektorými základnými vitamínmi, skutočne dodajú energiu a zlepšia trávenie. Jedno jablko po tréningu nie je schopné negatívne ovplyvniť objem tela, pretože obsahuje asi 50 kalórií a je v ňom veľa vody. Jablká nespôsobia prudký nárast hladiny cukru v krvi, napriek tomu, že obsahujú veľa fruktózy. Sýtosť bude dochádzať postupne. Jablká zároveň dokonale uhasia smäd aj hlad.
Pred konzumáciou jabĺk po tréningu si treba pamätať dve dôležité veci:
- je potrebné uprednostniť iba zelené ovocie; také jablká sa môžu jesť naraz a 2-3 kusy; je tiež dovolené jesť žlté jablká, ale nie viac ako jedno malé ovocie; mali by ste sa zdržať červených odrôd jabĺk;
- po športovaní môžete jesť jablko iba v prvej polovici dňa; Toto ovocie je ideálne na krátke občerstvenie; ale v noci sa jesť jablká, hoci aj cvičiť, stále nestojí za to.
Prečo sa jablká jedia pred spaním
Aj v situácii, keď človek trávi celý deň v telocvični, môže byť jedno jablko zjedené pred spaním škodlivé. Prečo nemôžete jesť toto ovocie v noci?
Najskôr sa odporúča vzdať sa jabĺk večer alebo v noci kvôli schopnosti ovocia nasýtiť sa energiou a udržiavať telo v dobrej kondícii po dlhú dobu. Keď sa večer občerstvíte po tréningu s jablkom, môžete dlho spať v posteli a nemôžete zaspať. Okrem toho sú jablká večer kontraindikované pre ľudí, ktorí sa nesnažia nabrať svalovú hmotu. Kvôli prítomnosti fruktózy existuje riziko, že ani jeden plod pred spaním vám nedovolí zbaviť sa nadbytočných kilogramov a objemov.
Po druhé, jablká ovplyvňujú tráviaci systém. Zlepšujú proces trávenia potravy, zmierňujú zápchu, normalizujú stolicu, ale zároveň spôsobujú zvýšenú tvorbu plynov. U niektorých ľudí s citlivými črevami alebo žalúdočnými problémami môže jablko pred spaním spôsobiť nadúvanie, pálenie záhy a bolesť. Je nepravdepodobné, že by jedno jablko spôsobilo ráno hnačku, ale určite neumožní tráviacemu systému odpočívať počas spánku.
Z týchto dôvodov, ak je večer silný pocit hladu vyvolaný okrem iného športovým tréningom, je lepšie uprednostniť ľahký šalát bez hojného dresingu a soli. Alebo na noc vypite pohár jogurtu so škoricou, fermentovaným pečeným mliekom.
