Závislosť na káve je problém, ktorý je potrebné riešiť. Pri správnom prístupe sa môžete vzdať kávy bez ujmy na zdraví a za krátky čas.
Súčasný životný rytmus ohromného počtu ľudí je spojený s fyzickým aj psycho-emocionálnym stresom. A je veľmi dôležité, aby si človek udržiaval dobrý výkon po celý pracovný deň. Káva sa právom považuje za hlavný prostriedok boja proti únave a ospalosti, ale tento nápoj nie je taký jednoduchý, ako sa zdá. Káva časom spôsobí silnú závislosť, ktorú je potom veľmi ťažké, ale dá sa prekonať.
Rozvoj závislosti
Stále častejšie môžete vidieť mladých ľudí vo veku 16 - 18 rokov, ktorí stoja skoro ráno pri šálke kávy neďaleko kiosku. Začínajúc piť kávu a nápoje s obsahom kofeínu, mladí ľudia si už od útleho veku začínajú zvykať svoje telá na kofeín. Kofeín je druh alkaloidu, ktorý pôsobením na určité receptory spôsobuje pocit bdelosti, zvyšuje duševnú a fyzickú aktivitu. Človek časom potrebuje viac a viac kofeínu, aby sa udržal v dobrej kondícii, a rozvinie sa závislosť. Riziková skupina zahŕňa ľudí, ktorí prežívajú vysoký fyzický a psychický stres, ľudí pracujúcich v noci a podľa kĺzavého harmonogramu. Fajčiari sú osobitne rizikovou skupinou, pretože nikotín potláča účinok kofeínu, čo vedie k nekontrolovanej konzumácii kávy.
Príznaky závislosti
Ako pri každej závislosti, aj u závislých na kofeíne sa vyskytujú príznaky, ktoré poukazujú na problém:
- Človek nie je schopný sa zobudiť, kým nevypije šálku kávy.
- Ak sa káva nepila v obvyklom čase, nastáva podráždenosť a apatia.
- Vaše raňajky pozostávajú iba zo šálky kávy.
- Iné nápoje neprijímate, ak máte na výber.
- Už z vône kávy dostanete eufóriu.
- Denne vypijete viac ako 4 šálky kávy.
Ak sa spoznáte čo i len v jednom bode, potom je veľká pravdepodobnosť, že budete závislí od kofeínu.
Ako sa zbaviť závislosti a piť menej kávy
Analogicky s inými závislosťami nemožno závislosť na kofeíne prekonať za 1 deň. Bude to trvať nejaký čas a vytrvalosť.
- Pre mnohých je pitie kávy niečo rituálne a v prvom rade sa musíte naučiť, aby ste si s kávovým nápojom nespájali žiadnu činnosť. Dobrým príkladom je kombinácia fajčenia a pitia kávy.
- Pokúste sa postupne znižovať spotrebu kávy tak, že ju na začiatok nahradíte čajom. Takže môžete postupne znižovať svoju spotrebu kávy, kofeín obsiahnutý v čaji vám kompenzuje potrebu látky a potom bude ľahšie sa čaju psychologicky vzdať.
- Môžete sa pokúsiť oklamať svoje telo prechodom na kávu s nízkym obsahom kofeínu alebo dokonca na kávu bez kofeínu, to už teraz existuje. Prvýkrát stojí za to vyskúšať striedanie recepcií kávy s kofeínom a bez kofeínu.
- Tí, ktorí majú dobrú vôľu, by sa mali pokúsiť nepiť kávu 10 dní a prekonať tak chute. Hlavnou vecou v tomto období nie je konzumovať čokoládu a výrobky s jej obsahom, ako aj, ak je to možné, vzdať sa sladkostí. Počas obdobia odmietnutia kávy sa odporúča piť veľa čistej vody, aby sa vaše telo čo najviac očistilo.
Vedľajšie príznaky
Počas odmietania kávy a kofeínu nevyhnutne vzniknú rôzne nervové a psychické poruchy, preto je veľmi dôležité správne sa prispôsobiť, aby ste sa nerozbili. Môžu sa vyskytnúť príznaky ako ospalosť, závraty, únava, letargia, podráždenosť a bolesti hlavy. U niektorých budú tieto príznaky výrazne vyjadrené, u iných slabé, musíte sa ich však naučiť vydržať, až potom budete schopní túto závislosť prekonať. Keď skončíte s kofeínom, všimnete si, že sa ráno cítite dobre bez šálky kávy, a uvedomíte si, že ste urobili maximum.
