Okrem pohybu je dôležitá aj výživa na odbúranie stresu a nervového napätia. Koniec koncov, hrá veľkú úlohu v tom, ako naše telo reaguje na stres. Tu je niekoľko potravín, ktoré pomáhajú bojovať proti stresu.
Inštrukcie
Krok 1
Tmavá čokoláda. Posledné štúdie preukázali, že čokoláda redukuje stresové hormóny kortizol a katecholamíny. Len sa uistite, že ste si vybrali pravú tmavú čokoládu s nízkym obsahom cukru.
Krok 2
Vlašské orechy Jedným z príznakov stresu je vysoký krvný tlak. Hojnosť kyseliny alfa-linolénovej vo vlašských orechoch znižuje krvný tlak. A tiež polynenasýtené mastné kyseliny v týchto orechoch sú dobré pre kardiovaskulárny systém.
Krok 3
Losos. Vysoký obsah omega-3 mastných kyselín v losose z neho robí zdravú potravu pre mozog. Podľa niektorých štúdií má losos schopnosť znižovať metabolický stres. Znižuje hladinu kortizolu u mužov, ktorí sú v strese a úzkosti. Kortizol je stresový hormón, ktorý sa zvyšuje v tele v období psychického a fyzického stresu. Nadbytok tohto hormónu vedie k nekontrolovanému priberaniu.
Krok 4
Cesnak. Rovnako ako losos, aj cesnak potláča hladinu kortizolu, čím predchádza nezdravým stresovým reakciám. Sírne zlúčeniny v cesnaku, ako je napríklad alicín, sú tiež spojené so zdravým krvným tlakom, znižovaním cholesterolu a ochranou kardiovaskulárneho systému.
Krok 5
Figy sú silným zdrojom vitamínov, minerálov a antioxidantov. Normalizuje krvný tlak a činnosť svalov. Antioxidanty na figách chránia pred oxidačným stresom pred znečistením a fajčením.
Krok 6
Ovsené vločky. Komplexné sacharidy v ovsených vločkách podporujú zdravú hladinu serotonínu v tele, čo môže pomôcť zlepšiť náladu.
Krok 7
Tekvicové semiačka zmierňujú stres vďaka vysokému obsahu omega-3 mastných kyselín, horčíka, zinku a draslíka. V tekvicových semienkach je tiež vysoký obsah fenolov, ktoré môžu mať antioxidačnú aktivitu. Antioxidanty riadia absorpciu glukózy a tiež chránia pred oxidačným stresom a hypertenziou.
Krok 8
Zelená listová zelenina je bohatá na minerály, ako je vápnik, železo, horčík a draslík. Obsahujú tiež antioxidanty, ktoré chránia telo pred vysokou hladinou cukru v krvi a vysokým krvným tlakom, čo sú dva účinky stresu.
Krok 9
Jedlé červené riasy obsahujú jód, ktorý je nevyhnutný pre zdravie štítnej žľazy. A zdravá štítna žľaza udržuje správnu hladinu hormónov v tele, čo pomáha bojovať proti účinkom stresu.
Krok 10
Citrus. V aromaterapii sa po celé storočia využívajú citrusové arómy ako relaxačný prostriedok. Citrusové plody sú bohaté na vitamín C. Výskum ukázal, že vitamín C pomáha telu bojovať proti psychickému stresu.
