Správna výživa v kombinácii s miernou fyzickou aktivitou a absenciou stresu je kľúčom k vynikajúcemu spánku. Ale niektoré potraviny majú zvláštny sedatívny a hypnotický účinok.
Čo jesť, aby ste rýchlo zaspali
Vitamíny B3 a B6 pôsobia na organizmus upokojujúco. Tieto látky sa nachádzajú v otrubovom chlebe, syroch, zelenine, pečeni, chudom bravčovom mäse.
Pokojný spánok vám môže dopriať aj ovocie a zelený čaj. Tento účinok je spôsobený prítomnosťou veľkého množstva antioxidantov, horčíka a medi, v týchto produktoch, ktoré sú potrebné na zlepšenie metabolizmu mozgových buniek. Horčík sa navyše nachádza v strukovinách, bylinách, minerálnej vode a tekvicových semenách, zatiaľ čo meď sa nachádza v morských plodoch.
Potraviny obsahujúce veľké množstvo sacharidov pomáhajú znižovať excitabilitu nervových buniek. Po večeri si preto môžete oddýchnuť pri sladkom čaji alebo mlieku s medom.
Sušené ovocie nebude rušiť váš bezstarostný spánok. Tieto potraviny sú bohaté na aminokyseliny, ako sú taurín a tryptofán.
Pri príprave večere by ste mali venovať pozornosť použitému koreniu. Mierne pridávanie korenín, ako je kmín, kardamón, škorica, muškátový oriešok, zlepšuje tráviace procesy, zabraňuje črevným kŕčom a reguluje kyslosť.
Ak ste mali ťažký deň, po ľahkej večeri vám môže pomôcť zmierniť stres harmančekový a mätový čaj. Do tohto relaxačného nápoja môžete pridať aj klinčeky, zázvor a pomarančovú kôru. Šalvia, klobúk, mučenka, chmeľ, matka a valeriána majú medzi bylinami dobrý upokojujúci a relaxačný účinok. Pred použitím druhého je lepšie konzultovať s lekárom.
Tabuizované jedlá pre dobrý spánok
Aby ste ľahko a rýchlo zaspali, mali by ste večeru dojesť 3-4 hodiny pred spaním. Zároveň sa nemôžete príliš trápiť, pretože v noci pracuje ľudské telo s polovičnou silou a strávenie všetkého zjedeného jedla bude trvať dlhšie. Po väčšinu noci sa preto vaše vnútorné orgány namiesto toho, aby sa zotavili a dopriali vám odpočinok, zúčastňujú sa procesu trávenia. Ráno sa zobudíte s pocitom preťaženia a únavy.
Relaxačné účinky alkoholu sú krátkodobé. Preto jej konzumácia pri večeri nepomôže k zdravému zaspávaniu.
Ale v noci nemôžete jesť jedlá obsahujúce kofeín, ktoré prispievajú k vzrušivosti tela. Patria sem káva, čierny čaj, čokoláda. Ale niekedy je reakcia tela na kofeín opačná. Preto stojí za to počúvať svoje telo a potom môžete určite určiť, ktoré potraviny sú vašimi prírodnými tabletkami na spanie.
