Mnohé rady, ktoré ľudia na internete čítajú čoraz častejšie o výžive, sú čo najefektívnejšie a vedú k mnohým problémom s gastrointestinálnym traktom a s reguláciou hmotnosti. Ak napravíte chyby a prestanete robiť určité veci, vaše zdravie a kondícia sa výrazne zlepšia.
Ovocie a sušené ovocie kedykoľvek
Prvá mylná predstava je, že ak potrebujete občerstvenie, najlepším riešením je ovocie a sušené ovocie. Občerstvenie nie je pre všetkých ľudí také užitočné a univerzálne, faktom je, že pri častej konzumácii akéhokoľvek jedla človek zvyšuje riziko priberania a pri takomto druhu jedla sa ho bude ťažké zbaviť.
Ak sa chcete občerstviť, je lepšie to nerobiť so sacharidovým produktom, ale fruktóza z ovocia je sacharid, a to jednoducho. Je vhodné vylúčiť malé jedlá, ktoré patria medzi hlavné, ale ak máte naozaj chuť, jedzte orechy, syr a rôznu zeleninu. Tieto potraviny nespôsobia veľké nárazy hladiny cukru v krvi a inzulínu a ovocie bude mať v tomto ohľade škodlivejší účinok.
Celé zrná a strukoviny
Druhým mýtom je, že musíte jesť veľa pomalých sacharidov, ako sú pohánka, cestoviny, chlieb atď. Údajne tieto produkty obsahujú veľa vitamínov skupiny B, to je pravda, ale okrem toho obsahujú obrovské množstvo sacharidov a kalórií navyše. V podobe, v akej sa predávajú na pultoch našich obchodov, je to len desatina toho, čo sa dá z týchto druhov výrobkov získať. V žiadnom prípade nepoužívajte také prázdne jedlo nadmerne, spôsobí to iba problémy s gastrointestinálnym traktom a nadváhou.
Nízkotučné výživy
Mnoho odborníkov na výživu tvrdí, že vylúčenie väčšieho množstva tukov z potravy je správnym a zdravým prístupom. Zabúdajú, že tuky sú súčasťou ľudského tela, vytvárajú sa z nich bunky! Táto živina prakticky nezvyšuje hladinu cukru v krvi, čo je vynikajúca kvalita.
Hormonálny systém je založený na príjme kvalitných a rozmanitých tukov z potravy. Minimalizácia tohto prvku povedie k mnohým problémom, ktoré bude v budúcnosti veľmi ťažké vyriešiť. V strave sú potrebné tuky, ktoré zahŕňajú nasýtené aj nenasýtené, polynenasýtené.
Zvyšovanie príjmu bielkovín v strave
Väčšina ľudí nepotrebuje vo svojej strave veľké množstvo bielkovín, s výnimkou: tehotných žien, profesionálnych športovcov, starších ľudí, detí a ľudí, ktorí absolvujú akýkoľvek druh rehabilitácie. Ide o to, že prebytok povedie k preťaženiu pečene, močového systému. Pre priemerného človeka, ktorý sa venuje miernemu cvičeniu, stačí skonzumovať 1-1,5 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti.
Ak to zhrnieme, buďte vždy skeptickí k radám na internete, dokonca ani tento článok nie je „pravdou v prvom rade“. Spracujte informácie, myslite kriticky a upravte svoju výživu. K tomuto procesu pristupujte s veľkou zodpovednosťou a inteligenciou.
