Otruby sú jedným z hlavných zdrojov vlákniny. Čistia a liečia tráviaci trakt, vďaka čomu sa pokožka vyčistí a získa krásnu farbu a zníži sa hmotnosť.
Inštrukcie
Krok 1
Otruby vo vysokom množstve obsahujú vlákninu, ktorá je užitočná pre ľudský tráviaci systém. Regulujú činnosť čriev, zlepšujú mikroflóru, znižujú hladinu cholesterolu, podporujú chudnutie, vyrovnávajú hladinu cukru v krvi a čistia organizmus. Moderní odborníci sa domnievajú, že nedostatočné množstvo vlákniny v strave môže viesť k vážnym chorobám.
Krok 2
Otruby obsahujú veľké množstvo vlákniny, ktorá je nevyhnutná pre správne fungovanie gastrointestinálneho traktu. Získať vlákninu z iných potravinárskych výrobkov je nesmierne ťažké, jej množstvo v rastlinných potravinách je minimalizované a v živočíšnych produktoch už vôbec nie.
Krok 3
Pokiaľ je to možné, dospelý človek má dovolené skonzumovať až 30 g otrúb denne. Tento produkt by sa mal začať podávať s malými dávkami. Stačí jedna alebo dve čajové lyžičky denne. Zvyčajný spôsob varenia: otruby zalejte vriacou vodou, po 30 minútach tekutinu sceďte. Vezmite 2-3 krát denne. Počas konzumácie otrúb vypite čo najviac tekutiny.
Krok 4
Pre zvýšenú účinnosť skúste brať otruby v cykloch. Na začiatok uvarte jednu čajovú lyžičku v 1/3 šálky vriacej vody a nechajte ju lúhovať asi 30 minút. Výslednú hmotu preceďte a dajte do chladničky. Vezmite si s raňajkami, obedom a večerou po dobu 10-12 dní. Ďalší cyklus by mal byť dva týždne. 2 lyžice otrúb zalejeme pol pohára vriacej vody, necháme 30 minút lúhovať, precedíme a rozdelíme na 3 dávky. Záverečný cyklus trvá asi 60 dní. Vezmite si s jedlom 2 čajové lyžičky otrúb, predtým dusené v horúcej vode, 2-3 krát denne.
Krok 5
Pre ľudí, ktorí chcú schudnúť, bude užitočné použitie otrúb s kefírom. Ovsené otruby sa odporúčajú pre väčšinu diét. Za týmto účelom pridajte 1-2 čajové lyžičky otrúb do pohára kefíru. Túto zmes je vhodné konzumovať pred spaním. Otruby je možné miešať s mnohými fermentovanými mliečnymi výrobkami. Je to zdravé a chutné.
Krok 6
Kontraindikácie pri používaní otrúb sú choroby tráviaceho traktu, zápaly a poškodenia žalúdka. Ak nájdete znepokojujúce príznaky, dajte si pauzu od konzumácie otrúb a navštívte odborníka. Nenechajte sa s týmto produktom uniesť. Príliš veľa vlákniny v tele môže spôsobiť nadúvanie a odstraňovať z tela nielen škodlivé, ale aj prospešné látky.
