Existuje množstvo vitamínov a minerálov, ktoré nám dodávajú pocit pokoja. Tieto látky, ktoré sa nachádzajú v bežných potravinách, pomáhajú vyrovnať sa s negatívnymi emóciami a udržiavať pozitívny prístup v každej situácii.
Inštrukcie
Krok 1
Jedlo bohaté na vlákninu priaznivo ovplyvňuje nielen proces trávenia, ale normalizuje aj činnosť nervového systému. Preto do denného menu určite zaraďte celozrnné pečivo, celozrnné cereálie, čerstvú zeleninu, ovocie a bobule.
Krok 2
Fosfor je najdôležitejší minerál, ktorý dobre zmierňuje svalové napätie a nervovú podráždenosť, aktívne stimuluje duševnú činnosť. Táto látka sa nachádza v rybách, obilninách, strukovinách, vedľajších produktoch (pečeň, obličky).
Krok 3
Posilnenie nervového systému priamo súvisí s množstvom železa v tele. Na doplnenie zásob tohto stopového prvku použite pohánku, hovädzie mäso, pečeň, špenát, jablká, marhule.
Krok 4
Nedostatok vápnika môže brániť prenosu nervových impulzov a spôsobiť podráždenie človeka. Aby ste tomuto stavu zabránili, zahrňte do svojho jedálnička fermentované mlieko a mliečne výrobky, strukoviny (fazuľa, hrášok, šošovica) a orechy.
Krok 5
Horčík sa podieľa na syntéze neuropeptidov v mozgu. Tento prvok je zodpovedný za prenos brzdných signálov zo stredu (hlava) na perifériu (nervy a svaly tela). Nedostatok dostatočného množstva horčíka vedie k nadmernému vzrušeniu nervového systému a strate sily. Hlavným zdrojom stopových prvkov je čerstvá zelenina, bylinky, pohánková a proso kaša, jačmeň, strukoviny.
Krok 6
Vitamíny skupiny B zmierňujú nervové napätie. Pridajte do jedálnička zelenú zeleninu (uhorky, cukety, kapusta, zeler) a fazuľu.
Krok 7
Aminokyseliny (kyselina glutámová, glycín, tryptofán, tyrozín) majú cielený vplyv na fungovanie mozgu. Tieto látky upokojujú nervy a normalizujú spánok. Nachádzajú sa v tvrdom syre, vajciach, rybách, mlieku, zemiakoch a banánoch.
