Vedci uskutočnili výskum medzi ľuďmi pracujúcimi na zmeny, ktorých biologický rytmus bol narušený režimom ich práce. Zistilo sa, že tí, ktorí v tomto období museli pracovať v noci a jesť, boli viac vystavení riziku priberania. Rovnaká závislosť sa pozoruje u predstaviteľov sveta zvierat. Ak máte tendenciu v noci behať k chladničke, musíte sa odnaučiť od nočného stravovania, aby ste nepriberali.
Inštrukcie
Krok 1
Stabilizujte stravu. Začnite jesť pravidelne a naplno počas dňa. Podľa odporúčaní odborníkov na výživu by raňajky mali byť najviac kalorické a sýte a posledné jedlo by malo byť najneskôr 4-5 hodín pred spaním. Pred spaním môžete telo oklamať tak, že v noci vypijete pohár kefíru alebo nízkotučného jogurtu.
Krok 2
Ak ste začali navštevovať chladničku v noci, unesení nejakou módnou obmedzujúcou stravou, potom je večer a v noci obzvlášť ťažké bojovať proti jej predpisom. Poraďte sa so svojím dietológom a vyberte si stravu, ktorá obsahuje normálnu, ale vyváženú stravu, v ktorej chýba len niekoľko jedál, ktoré nie sú pre vás vhodné.
Krok 3
V prípade, že máte v poslednej dobe taký zvyk, nezaškodí podstúpiť komplexnú štúdiu a skontrolovať telo na prítomnosť parazitov. Určite si urobte test na hormóny štítnej žľazy a ukážte ich endokrinológovi. To platí najmä pre tých, ktorí ani pri tejto diéte nepriberajú. Tu budete navyše potrebovať rozbor obsahu cukru v krvi a moči. Ale nepodliehajte panike vopred: možno máte len zrýchlený metabolizmus, a nie diabetes mellitus.
Krok 4
Nervový stres môže tiež spôsobiť nočné jedlo. Túžba jesť niečo chutné sa spája s túžbou nejako sa utíšiť a potešiť. Počas spánku klesá sebakontrola, takže sa človek prebudí s nevedomou túžbou tlmiť negatívne emócie a ide do chladničky. Naučte sa relaxovať a odbúrať stres iným spôsobom.
