Spravidla s nástupom jari je telo veľmi ťažké. Musí sa vyrovnať nielen s nedostatkom vitamínov, ale aj s nahromadenou únavou. Aby ste telu pomohli a mali vždy dobrú náladu, musíte jesť antidepresívne jedlá.
Inštrukcie
Krok 1
Na prvom mieste je mäso, ale nie všetko, ale niektoré jednotlivé druhy: bravčové, hovädzie a kuracie mäso. Obsahujú špeciálnu aminokyselinu, ktorá ovplyvňuje hormón dopamín. Zvyčajne je zodpovedný za našu náladu, pozornosť a pamäť. Okrem toho mäso obsahuje aj vitamín B12. Je známe, že pomáha človeku vyrovnať sa s nespavosťou a depresiou. Nezabudnite na hardvér. Je zodpovedný za nasýtenie tela kyslíkom.
Krok 2
Ryby ako tuniak, sardinky, makrela, losos, losos obsahujú veľké množstvo omega-3 mastných kyselín. Tieto kyseliny tiež pomáhajú udržiavať dobrú náladu. A navyše, vitamín B6 obsiahnutý v rybách pomáha posilňovať imunitný systém. Súhlaste, je to veľmi dôležité, najmä na jar.
Krok 3
Morské riasy pomáhajú regulovať hladinu vitamínov skupiny B a hormónu adrenalínu. Ak má človek nedostatok jedného alebo druhého, potom sa objaví chronická únava a podľa toho sa nálada zhoršuje.
Krok 4
Iste veľa ľudí vie, že banány sú dobré na rozveselenie. A to všetko vďaka tomu, že obsahujú serotonín, ktorý ovplyvňuje náš stav. Banány navyše obsahujú aj vitamín B6. Prekvapivo vám toto ovocie môže navodiť dokonca pocit eufórie. To všetko je spôsobené tým, že obsahuje alkaloid harman.
Krok 5
Kapsaicín v korení dráždi nervové zakončenia. V reakcii na to začne mozog aktívne produkovať hormón „šťastie“- endorfín. Preto je korenie jednou z 10 najlepších antidepresívnych potravín.
Krok 6
Jedzte orechy, ktoré vám zlepšia náladu. Rovnako ako ryby obsahujú omega-3 mastné kyseliny, ako aj tryptofán a minerál selén. To všetko bráni človeku upadnúť do depresie.
Krok 7
Tento zoznam samozrejme nemôže obsahovať iný produkt ako čokoláda. Niektorí ľudia sa bez tejto sladkosti nezaobídu ani jeden deň. Ale to je zbytočné, ak ho používate správne. A oprávnene - jedná sa o pár rezňov denne a nie o mlieko, ale o čiernu horkú čokoládu. Je to druhý najužitočnejší. Čokoláda produkuje nielen endorfíny, ale obsahuje aj horčík, o ktorom je známe, že je vynikajúci na zmiernenie stresu a napätia.
Krok 8
Zvláštne, ale povzbudiť vás môžu aj cereálie. Aby som bol konkrétnejší, prispievajú k tomu ovsené vločky a pohánka. Normalizujú hladinu cukru v krvi, čo je veľmi dôležité pre produkciu tryptofánu, ktorý sa premieňa na serotonín, čo nám prináša radosť.
Krok 9
Nestojí za to hovoriť ani o výhodách vajec, o tom vie každý. Okrem všetkých vyššie uvedených látok obsahuje tento výrobok aj veľké množstvo mastných kyselín, ako aj vitamíny A, E a D. Takže našu náladu môže napraviť aj jednoduché praženica.
Krok 10
Náš zoznam dopĺňa syr. Obsahuje antistresové aminokyseliny, ako je tyramín a taktamín. Syr je tiež bohatý na bielkoviny, ktoré pomáhajú zlepšovať metabolizmus a dokonale obnovujú silu.
S týmito výrobkami nie sú žiadne problémy strašidelné! Veľa štastia!
