Poruchy stravovania sú veľmi naliehavým problémom. Mnoho ľudí sa neustále stretáva s prejedaním. Existujú určité zásady, ktorých dodržiavanie je oveľa jednoduchšie.
Nízkokalorické jedlá
To znamená, že ak chcete jesť čokoládu, vyberte si nízkokalorickú. Bola túžba jesť shawarma - bez omáčky. Znížením energetickej hodnoty potravín, aj tých nezdravých, teda znížite počet kalórií konzumovaných za deň.
Môžeme teda predpokladať, že môžete jesť všetko, čo chcete, ale s mierou. Toto tvrdenie je zásadne nesprávne, pretože žalúdok má určitý objem. A keď je naplnená, uvoľní sa nasýtený hormón leptín. Ak nie ste nasýtení, budete naďalej priberať. Telo je v stave hladu a ukladá si všetky kalórie, ktoré boli do neho ponorené.
Ak sa stravujete tak, aby ste sa nepretekali, prispieva to k hromadeniu tuku. Musíte jesť, aby ste boli plní. A môžete sa zasýtiť tým, že sa uchýlite k potravinám s nízkou energetickou hodnotou, ale s adekvátnym pomerom bielkovín, tukov a sacharidov.
Správne rozdelenie spotreby potravín
Ak máte túžbu jesť akýkoľvek škodlivý produkt, konzumujte ho po hlavnom, správnom jedle. Týka sa to bielkovín a vlákniny, dvoch zložiek, ktoré pravdepodobne nebudete mať z nezdravého jedla.
Toto poradie spotreby je určené skutočnosťou, že bielkoviny sú indikované na chudnutie s problémom obezity. Takíto ľudia majú metabolické poruchy a „leptínovú rezistenciu“, to znamená, že človek nepociťuje sýtosť z jedla, ktoré konzumuje. A jedlá s vysokým obsahom tukov a sacharidov spôsobujú, že majú hlad. Preto večné prejedanie sa a neustále priberanie.
Bielkoviny majú tendenciu veľmi dobre saturovať tých, ktorí trpia nadbytočnými kilogramami. A vláknina, najmä všetky druhy zeleniny, iba dopĺňa sýtosť z bielkovinových jedál. A všetky nasledujúce sladkosti zjedené po hlavnom jedle nebudú mať príliš nepriaznivý vplyv na prírastok tuku.
Ak urobíte opak, najskôr zjedzte čokoládu, potom sa veľmi rýchlo vstrebá a asimiluje. Glukóza sa príliš rýchlo rozšíri do všetkých tkanív a ukladá sa tam, kde to nie je potrebné.
Prestať jesť
Ak ste zjedli 50 percent svojej obvyklej porcie, skúste si dať pauzu 20 minút. Počkajte, kým sa nenasýtite, je dosť možné, že toto množstvo jedla môže stačiť. Možno by vaše jedlo nemalo byť také veľké.
Aj keď zjete všetko jedlo naraz a odídete, nikdy nemôžete tápať po svojej hranici sýtosti. Pomocou dvadsaťminútovej pauzy urobte závery o potrebách vášho tela. Z toho vyplýva, že ak po uplynutí času nepociťujete hlad, nemusíte konzumovať toľko kalórií, ako ste zvyknutí. Prejedanie sa je spôsobené tým, že hormóny sýtosti sa neobjavujú okamžite.
Používajte nízkokalorické jedlá, zmerajte si príjem potravy a dbajte na to, aby ste jedli správne makroživiny. Postupujte podľa navrhovaného súboru odporúčaní a absolvujte nekonečný cyklus prejedania sa!
