Zdalo by sa, že strava a chlieb sú nezlučiteľné veci. Odborníci na výživu zvyčajne odporúčajú, aby ste tento produkt úplne opustili a vystrašili ľudí veľkým množstvom sacharidov. Avšak aj pri jeho použití je celkom možné zbaviť sa nadbytočných kíl a prinavrátiť postave štíhlosť. Hlavná vec je dať prednosť iba určitým druhom chleba a správne ho skombinovať s inými výrobkami.
Ktorý chlieb je pre postavu zdravší
Aby ste sa zbavili nadbytočných kíl, je dôležité uprednostniť chudý chlieb, pripravený ako v staroveku - na chmeľovom kysnutom ceste bez droždia. Takýto výrobok má nízky obsah kalórií a zároveň vysokú nutričnú hodnotu.
Užitočný je aj čierny ražný chlieb - jeho jeden kus obsahuje veľa vitamínov a mikroelementov. Dokonale uspokojí hlad po dlhú dobu a pomáha normalizovať metabolizmus, čo je tiež dôležité pri chudnutí.
Ale za najprospešnejšie pre zdravie a tvar sa považuje celozrnný chlieb. Sacharidy obsiahnuté v jeho zložení sú zložité, čo znamená, že ich telo dlhšie vstrebáva a spracúva na energiu, a neukladajú sa v problémových oblastiach. Takýto chlieb navyše obsahuje veľa vlákniny a biologicky aktívnych látok.
Ale na každý biely chlieb, vrátane rožkov a bagiet, by sa malo raz zabudnúť. Tento výrobok má vysoký obsah kalórií a absolútne neprináša telu žiadny úžitok. Ak chcete schudnúť, musíte sa tiež vzdať bohatých produktov.
Ako správne jesť chlieb pri chudnutí
Pri správnej výžive platí zlaté pravidlo - sacharidy na raňajky, bielkoviny na večeru. Z tohto dôvodu by sa chlieb mal jesť iba v prvej polovici dňa - potom všetky kalórie v ňom obsiahnuté spracuje telo na energiu, ktorú počas dňa vydá. Občas si môžete dať na obed plátok raže alebo chudého chleba so svetlou polievkou. Počas večere by však tento produkt mal byť navždy zabudnutý.
Je tiež dôležité správne kombinovať chlieb s inými potravinami. Môžete s ním pripraviť sendviče, ale nie s majonézou alebo klobásou, ale so syrom, avokádom alebo rybou. Hodí sa k zeleninovým šalátom, ľahkým polievkam alebo len tak k čaju alebo káve na raňajky. Ale chlieb by sa nemal konzumovať s obilninami, maslom, mäsom a jedlami bohatými na sacharidy.
Aby ste mohli jesť chlieb, ale zároveň schudnúť, je tiež dôležité prehodnotiť stravu - vzdať sa údenín, nálevu, syntetických výrobkov, rýchleho občerstvenia a sýtených nápojov, tučných jedál. Jedzte 4-5 krát denne, ale v malých dávkach. Je tiež veľmi dôležité nevynechávať raňajky a ľahké jedlá 5 hodín pred spaním.
Denne môžete zjesť až 150 gramov chleba - to sú asi dva malé kúsky. Ak však každý deň športujete alebo sa aspoň aktívne pohybujete, stále si môžete dovoliť rovnakú sumu. Ak strávite všetky kalórie prijaté z jedla pred spaním, nepoškodia vašu postavu.
