V poslednej dobe rastie počet dospievajúcich s chorobami tráviaceho systému. Choroba ako zápal žalúdka nikoho neprekvapuje a vyskytuje sa takmer u každého druhého dieťaťa. Pevné sendviče, hranolky, sódová voda, krekry - pre mnohých tínedžerov nahradia plné raňajky, obedy a večere. Ale v dospievaní dozrieva celý organizmus. Preto je obzvlášť dôležité, aby sa dieťa v tomto období správne stravovalo. Čo je potrebné zahrnúť do stravy dieťaťa, aby vyrastalo zdravé a energické?
Vlastnosti výživy pre dospievajúcich:
1. Dieťaťu treba v prvom rade vysvetliť, že ak chce byť v budúcnosti zdravé, musí jesť každý deň správne.
2. Povinné: raňajky, obed, popoludňajší čaj a večera. Je lepšie jesť trochu 4 - 5 krát denne ako 1 - 2 krát, pričom zjete veľké množstvo jedla. Týmto činením spôsobujete svojmu telu veľké škody. Dievčatá, ktoré sa zaoberajú svojou postavou, by si to mali pamätať.
3. Veľké množstvo sladkostí v dospievaní vyvoláva zvýšenú prácu mazových žliaz. Akné sa môže vo veľkom množstve objavovať na tvári a na celom tele.
4. Sladké vo veľkom množstve podporuje rýchle priberanie na váhe a s tým sa nie vždy dá ľahko vyrovnať. Chudobné dievčatá začínajú mučiť svoje stále krehké telo rôznymi druhmi stravy. Koľko problémov by sa ale dalo vyhnúť, keby ste sa na večer vzdali druhého koláča alebo tretieho koláča.
5. V tomto veku by nemali byť žiadne diéty, škodí to stále krehkému detskému telu.
6. Je potrebné jesť potraviny obsahujúce vápnik: mlieko, mliečne výrobky, tvaroh, fermentované pečené mlieko, vajcia.
7. Nemôžete jesť veľa tučných, vyprážaných jedál. Ak existujú koláče, potom sú lepšie pečené.
8. Tínedžeri by určite mali jesť mäso, najlepšie hovädzie.
9. Niekoľkokrát týždenne jedzte ryby a morské plody: kalamáre, krevety, krabie mäso.
10. Jedzte ovocie a zeleninu každý deň.
11. Raňajky by mali byť teplé: miešané vajcia, kastról z tvarohu, rôzne cereálie, mliečne polievky, teplé sendviče.
12. Dvojchodový obed: polievka, hlavné jedlo. Tínedžer musí jesť polievku aspoň raz denne.
13. Vylúčte kávu z nápojov. Bylinkové čaje, odvar zo šípok, kompóty, želé, ovocné nápoje - nielenže sa môžu, ale aj musia piť.
14. Klobása, ktorú miluje veľa detí, je lepšie vylúčiť. Najlepšie sú syrové alebo horúce syrové sendviče.
15. Večera by mala byť najneskôr tri hodiny pred spaním. Môže to byť zeleninový guláš alebo kastról zo zemiakov, mäsa, kapusty.
Strava teenagera by mala obsahovať všetky potrebné minerály a vitamíny. Ak budete dodržiavať všetky základné pravidlá stravovania, potom bude obdobie dospievania ľahké a bezbolestné.
