Pre niektorých ľudí je rýchle zaspávanie výzvou. Odborníci na výživu spolupracovali s psychológmi na vývoji radu produktov, ktoré vám pomôžu rýchlejšie zaspať.
Inštrukcie
Krok 1
Banány sú bohaté na draslík a sú tiež dobrým zdrojom vitamínu B6, ktorý je potrebný na výrobu melatonínu, ktorý vám pomáha zaspať.
Krok 2
Čerešne sú jednou z mála prírodných potravín, ktoré obsahujú melatonín, chemickú látku, ktorá pomáha kontrolovať vnútorné hodiny nášho tela, takže čerešňový džús pred spaním vám môže pomôcť pokojnejšie spať.
Krok 3
Orechy sú obohatené o vitamín B6. Orechy tiež obsahujú obrovské množstvo sedatív pre nervový systém. Pár orieškov pred spaním a môžete sa lepšie ovládať.
Krok 4
Čerstvé bylinky môžu mať na telo upokojujúci účinok. Napríklad mäta a bazalka obsahujú chemikálie, ktoré znižujú stres. Skúste tieto bylinky zahrnúť do svojej večere. V noci sa vyhnite červenej a čiernej paprike, pretože by vás mohli znervózniť.
Krok 5
Potraviny bohaté na bielkoviny obsahujú tryptofán, aminokyseliny, ktoré zvyšujú hladinu serotonínu. Bielkoviny sa nachádzajú v potravinách, ako sú fazuľa, ryby, byliny a vajcia. Konzumácia tryptofánu na konci dňa pomôže produkovať melatonín a serotonín pre dobrý spánok. Urýchlia nástup spánku, znížia úroveň spontánnych prebudení a pomôžu zvýšiť množstvo energie počas spánku.
